Lasīšanas laiks: 2 min
29.septembrī tiek atzīmēta Pasaules sirds diena, lai atgādinātu par sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem un iespējām tos mazināt vai novērst. Skaudrā statistika liecina, ka sirds slimības ir izplatītākais nāves iemesls pasaulē – ik gadu no tām mirst 17,5 miljoni cilvēku, no kuriem daudzi ir darbspējīgā vecumā. Arī Latvijā sirds un asinsvadu slimības joprojām ir galvenais mirstības cēlonis. Turklāt sirds un asinsvadu saslimšana skar dažādu populāciju un vecuma grupu cilvēkus, ieskaitot sievietes un bērnus.
Kā skaidro Vidzemes slimnīcas kardioloģe dr. Guna Ozola, risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām var mazināt, mainot ikdienas ieradumus un ievērojot veselīgu dzīvesveidu.
Kas patīk sirdij?
- Veselīga pārtika: labie – zivs tauki, olīveļļa, rapšu un citas nerafinētas augu eļļas, graudaugu produkti, augļi un dārzeņi
- Minimāls sāls daudzums ēdienos
- Regulāras fiziskās aktivitātes
- Smēķēšanas atmešana
- Regulāra atrādīšanās ģimenes ārstam vai kardiologam
- Speciālista izrakstīto zāļu pareiza lietošana
Kas nepatīk sirdij?
- Trekni, saldi ēdieni, saldināti dzērieni, sliktie – dzīvnieku un piena tauki un transtauki, kas veidojas augu eļļu rūpnieciskajā apstrādē
- Sāļš un pārsālīts ēdiens
- Ātrās ēdināšanas produkti – frī kartupeļi, burgeri
- Ilgstoša un regulāra nīkšana pie TV ekrāna čipšu pakas un kolas (vai citu ātrās ēdināšanas produktu – frī kartupeļu, burgeru u.c.) kompānijā
- Neatlaidīga, regulāra smēķēšana
- Pārmērīga alkohola lietošana
Skaitļu cienītājiem noderēs Eiropas Kardiologu asociācijas ieteikumi sirds veselības veicināšanai – dzīvot saskaņā ar to, “kas patīk sirdij” un regulāri pārbaudīties, lai pārliecinātos, ka izdodas saglabāt:
- ķermeņa masas indeksu zem 25 kg/m2;
- vidukļa apkārtmēu zem 94 cm (vīriešiem) un zem 80 cm (sievietēm);
- arteriālo asinsspiedienu zem 140/90 mmHg;
- kopējo holesterīna līmeni zem 4,5 mmol/L;
- zema blīvuma holesterīna līmeni zem 2,5 mmol/L;
- pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu – glikozes līmeni zem
7,0 mmol/L un hemoglobīnu A1c zem 6,5%.
