Valmieras Ziņas

Padomi veselīgam uzturam sportistiem jeb ko ēst gatavojoties Spēka dienai

Lasīšanas laiks: 3 min

Lai sagatavotos sportiskām aktivitātēm, vīriešiem savu ēdienkarti vajadzētu papildināt ar jūras veltēm un piena produktiem, bet sievietēm – ar augļiem un dārzeņiem, iesaka “Rimi” veselīgas ēšanas kustības “Aikāgaršo” koordinatore Juliana Maniševa.

Pēc viņas teiktā, ikviena fiziskā aktivitāte ir papildus slodze organismam, kuras lakā tiek patērēta enerģija, tā ietekmējot arī vēlamos rezultātus sportā. Rūpīgi plānojot ēdienkarti un uzturu, iespējams panākt, ka enerģija tik ātri neizsīkst un fiziskie sasniegumi uzlabojas.

Jau ziņojām, ka svētdien, 14.septembrī, visā Latvijā notiks Spēka diena, kuras laikā ikvienam būs iespēja demonstrēt un pārbaudīt savus spēkus pievilkšanās sacensībās. Gatavojoties šī gada “spēcīgākajam” notikumam, “Rimi” veselīgas ēšanas kustības “Aikāgaršo” šefpavārs un Raivja Aršauska veselības centra fizioterapeite Anna Krustiņa ir sagatavojuši ieteikumus, kā treniņus sabalansēt ar veselīgu uzturu, lai Spēka dienā demonstrētu izcilu sniegumu.

ATSAKIES NO TREKNIEM PRODUKTIEM UN PUSFABRIKĀTIEM

Visai izplatīts ir priekšstats, ka veselīgas maltītes pagatavošana prasa ne mazums laika un enerģijas. Tomēr tā nebūt nav. Viens no būtiskākajiem kritērijiem, lai maltīte izdotos ne tikai garda, bet arī veselīga, ir pareiza produktu un sastāvdaļu izvēle. “Pārdomātāk izvēloties produktus, maltīte kļūst veselīgāka. Tā, piemēram, majonēzes vietā salātiem labāk pievienot olīveļļu, baltmaizi labāk aizvietot ar graudu maizi, krējumu ar bezpiedevu jogurtu, bet saldinātus dzērienus lieliski aizvietos minerālūdens, kam pievienots nedaudz augļu sulas vai svaigi augļu gabaliņi. Tāpat iesaku samazināt mākslīgo saldinātāju, cukura, pusfabrikātu un eļļā cepto produktu patēriņu.” skaidro fizioterapeite Anna Krustiņa.

PIRMS SPORTA AKTIVITĀTĒM NEIETURI “SMAGAS” MALTĪTES

Gatavojoties sporta aktivitātēm, sabalansēta ēdienkarte ir īpaši nozīmīga. “Pirms fiziskām aktivitātēm noteikti nevajadzētu uzturā lietot produktus, kas lēni pārstrādājas – piemēram, gaļu vai sēnes. Tā vietā priekšroku dod produktiem, kuru sastāvā ir lēnie ogļhidrāti – rīsiem, makaroniem vai auzu pārslām. Maltīti vēlams ieturēt ne vēlāk kā 1.5 līdz 2 stundas pirms sportošanas,” komentē Rimi veselīgas ēšanas kustības “Aikāgaršo” šefpavārs Normunds Baranovskis. Ja tomēr pirms fiziskās slodzes organisms “prasa” papildus enerģiju, ieteicams apēst kādu augli vai riekstus. Taču jāatceras, ka brīdis pirms sacensībām, noteikti nav īstais laiks, lai krasi mainītu ierasto ritmu un eksperimentētu ar jaunām garšām.

VĪRIEŠIEM JĀPAPILDINA ĒDIENKARTE AR JŪRAS VELTĒM UN PIENA PRODUKTIEM, SIEVIETĒM – AUGĻIEM UN DĀRZEŅIEM

Sievietes un vīrieša organisms ir atšķirīgs ne tikai pēc uzbūves, bet arī enerģijas patēriņa. Tā, piemēram, veicot vienādu uzdevumu, vīrietis patērēs vairāk enerģijas. Tas nozīmē, ka arī vīrieša maltītei uzturvērtības ziņā ir jābūt bagātākai. ”Taču tas nebūt nenozīmē milzīgas porcijas vienā ēdienreizē. Tā vietā ir jāpalielina ēdienreižu skaits un maltītes jāietur biežāk – četras līdz piecas reizes dienā, taču porciju lielums jāsamazina,” skaidro Normunds Baranovskis.

Vīriešiem ēdienkartē vairāk jāiekļauj jūras veltes, piena produktus, riekstus un dārzeņus. Savukārt sievietēm jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, bet vairāk jāuzņem augļi un dārzeņi. Tomēr jāatceras, ka pārlieku augsts proteīna saturs, kas atrodams, piemēram, piena produktos, olās un vistas gaļā, paātrina kalcija izvadi no organisma. Tas sievietēm paaugstina osteoporozes risku, savukārt vīriešiem veicina nierakmeņu veidošanos. Noteikti nevajadzētu atteikties arī no labajiem taukiem, ko var atrast olīveļļā, riekstos un avokado. Tāpat, lai ikdienā justos labi, kā sievietēm, tā vīriešiem nepieciešams uzņemt daudz šķiedrvielas, ko iespējams atrast auzu pārslās, ziedkāpostos, brokoļos, zirņos, sausmaizītēs vai graudu maizē.

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Ja esi enerģisks un esi gatavs jauniem izaicinājumiem, kā arī vēlies sevi pilnveidot un izmantot savas profesionālās zināšanas un pieredzi kopējo mērķu sasniegšanā, tad tieši Tu, kā kolēģis, esi nepieciešams Valsts sociālās aprūpes centra "Zemgale" komandai!* Valsts sociālās aprūpes centrs "Zemgale" ir  lielākais valsts ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojuma sniedzējs Latvijā  AICINĀM DARBĀ LOGOPĒDU filiālē "Rūja" (profesiju klasifikatora kods 2352 01) uz 0,5 amata slodzi! Prasības pretendentam: Izglītības atbilstība: II līmeņa profesionālā augstākā izglītība, kvalifikācija – logopēds. Darba pienākumi: veikt klientu, ar funkcionāliem traucējumiem, logopēdisko runas un valodas funkcionālo traucējumu diagnostiku; novērtēt klientu sazināšanās spējas; fiksēt valodas apsekošanas rezultātus klientu lietā, analizēt un novērtēt iegūtos rezultātus; izvēlēties atbilstošās klientu runas un valodas traucējumu korekcijas metodes, ievērojot klientu traucējumu smaguma pakāpi; nosakot klientu rehabilitācijas mērķus, savas kompetences ietvaros izstrādāt klientu logopēdiskās novērtēšanas un rehabilitācijas plānu un to realizēt; sadarboties ar visiem klientu rehabilitācijā iesaistītajiem speciālistiem, savas kompetences ietvaros aktīvi piedalīties filiāles komandas darbā; dokumentēt savu profesionālo darbību. Darba pienākumu veikšanai nepieciešamās kompetences: psiholoģiskā noturība un augsta saskarsmes kultūra; prasme veidot lietišķu sadarbību ar iestādes darbiniekiem, klientiem un viņu piederīgajiem; prasme strādāt komandā; valsts valodas prasmes augstākajā līmenī. Mēs piedāvājam: stabilu atalgojumu (bruto) no EUR 682.5- EUR 722.50 (par pusslodzi); sociālās garantijas atbilstoši valsts pārvaldē noteiktajam;  10% piemaksu par darbu, kas saistīts ar īpašo risku; veselības apdrošināšanu pēc 3 nostrādātiem mēnešiem; normālo saīsināto darba laiku - 17,5h nedēļā; papildatvaļinājumu par īpašo risku (3 darba dienas gadā) un papildatvaļinājumu par ikgadējo novērtēšanu (no 4 - 10 darba dienām gadā). Darba vieta: VSAC "Zemgale filiāle "Rūja", Jeri, Jeru pagasts, Valmieras novads. Profesionālās darbības aprakstu (CV) un izglītību apliecinošu dokumentu kopijas ar atzīmi "LOGOPĒDS" sūtīt uz e-pastu: vakances@vsaczemgale.gov.lv. Piesakot savu kandidatūru uz izsludināto amata vietu, Jūs uzticat savus personas datus Valsts sociālās aprūpes centram “Zemgale”. Detalizēta informācija par personas datu apstrādes aspektiem šī nolūka sasniegšanai ir norādīta iestādes mājas lapā, adrese: https://www.vsaczemgale.gov.lv/lv/media/2279/download  Informējam, ka sazināsimies tikai ar tiem kandidātiem, kuri tiks aicināti uz interviju. Par atteikumu ziņosim tikai tiem kandidātiem, kas tiks uzaicināti uz interviju. Gadījumā, ja trīs nedēļu laikā pēc CV nosūtīšanas neesat saņēmis uzaicinājumu uz darba interviju, varat uzskatīt, ka Jūsu kandidatūra netika virzīta pārrunu kārtai. *Valsts sociālās aprūpes centrs "ZEMGALE" (reģ.nr.40900035103) ir labklājības ministra pakļautībā esoša tiešās valsts pārvaldes iestāde, kas sniedz valsts apmaksātu ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojumu abu dzimumu pilngadīgām personām institūcijā ar smaga garīga rakstura traucējumiem (I un II invaliditātes grupa).  Profesija: LOGOPĒDS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Jeri, Jeru pag., Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Nepilna slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-11-02 Kontaktpersona: CV ar profesijas norādi sūtīt uz e-pastu vakances@vsaczemgale.gov.lv Izglītības līmenis: 2.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

Viens no vadošajiem metālapstrādes uzņēmumiem Latvijā aicina komandā metinātāju! SAGAIDĀM KANDIDĀTU AR: Pieredzi metinātāja (MAG) darbā Spēju intensīvi strādāt, vēlmi mācīties Profesionālā vidējā / arodizglītība metinātāja specialitātē Pieredze citos metināšanas veidos (TIG/OAW) tiks uzskatītapar priekšrocību PIEDĀVĀJAM: Stabilu darbu uz attīstību orientētā un ilgtspējīgā ražošanas uzņēmumā Regulāri izmaksātu, prasmēm un ieguldījumam atbilstošu ikmēneša atalgojumu 1200-1800 EUR (bruto) mēnesī Nepieciešamās apmācības Veselības un nelaimes gadījumu apdrošināšanu Papildu labumus un bonusus darbinieku motivācijai un labsajūtai Sakārtotu darba vidi, darba apģērbu un nepieciešamo aprīkojumu Summēto darba laiku grafikos: 6:00-14:30 / 14:30-23:00. Bez nakts darba un vienmēr arbrīvām svētdienām un svētku dienām Atbalstu transporta izdevumu segšanā Palīdzību dzīvesvietas atrašanai Valmierā Pieteikumus sūtīt uz e-pastu: darbs@valpro.lv  +371 64207235 | www.valpro.lv | Valmiera Pateicamies par atsaucību un informējam, kasazināsimies ar kandidātiem, kuri tiks aicināti uz pārrunām. Nosūtot pieteikumu, Jūs piekrītat, ka personas datupārzinis SIA VALPRO (Reģ. nr. 40003058280) iekļauj Jūsu personas datus savādatubāzē un uzglabā 1 gadu no pieteikuma saņemšanas brīža. Piekrišanu Jums irtiesības atsaukt, rakstot uz norādīto e-pasta adresi. Profesija: LOKMETINĀTĀJS METINĀŠANĀ AR MEHANIZĒTO IEKĀRTU AKTĪVĀS GĀZES VIDĒ (MAG) Algas izmaksas veids: Akordalga Darba vietas adrese: LATVIJA, Linarda Laicena iela 2, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Maiņu darbs Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ražošana Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-11-22 Kontaktpersona: E-pasts: darbs@valpro.lv; Tālr.: 64207235, 29413500; Adrese: L.Laicena iela 2, Valmiera.

Mūsu partneri