CrossFit treniņi sievietēm – jā vai nē? (1)

Lasīšanas laiks: 4 min

Par pēdējā laika kulta sporta veidu CrossFit sabiedrības domas dalās – vieni par to runā ar sajūsmu un entuziasmu, bet otri uzskata par traumatisku un pat bīstamu.

Lai gan CrossFit nodarbībās bieži tiek iekļautas aktivitātes, ko tradicionāli uzskatām par vīrišķīgām, Latvijā ar šo sporta veidu arvien vairāk aizraujas arī sievietes. Tomēr vai šis, salīdzinoši ekstrēmais fitnesa veids, ir piemērots daiļā dzimuma pārstāvēm, komentē CrossFit treneres Dace Tomsone un Marta Kešāne.

CrossFit ir mainīgs, funkcionāls treniņš, kuru izpilda augstā intensitātē. Apmēram stundu ilgā grupu nodarbība ietver kardio, veiklības, lokanības, koordinācijas, izturības un precizitātes vingrinājumus un to kombinācijas. Treniņi ir mainīgi un neparedzami – vienā var nākties pievilkties pie stieņa, otrā – nodarboties ar svarcelšanu.

“Sievietes parasti izvairās uzsākt CrossFit treniņus smago un it kā vīrišķīgo vingrinājumu dēļ,” stāsta Dace Tomsone. “Sabiedrībā ir izplatīts uzskats, ka sieviete, kas nodarbojas ar CrossFit, ar laiku sāk izskatīties pēc vīrieša, tomēr tas ir tikai stereotips. Lai iegūtu izteikti muskuļotu augumu, sievietei to ir jāizvirza par pašmērķi, un to dara tika profesionālās sportistes, kam CrossFit ir dzīves un iztikas veids. Arī sievietes, kas iecienījušas šo sporta veidu, ir ļoti sievišķīgas, turklāt lielākā daļa mēdz pucēties arī dodoties uz sporta zāli. Šajā ziņā mums palīdz zīmols Reebok, kas nodrošina sportistus ar tieši CrossFit treniņiem pielāgotu apģērbu un apaviem.”

Līdzīgi uzskata arī Marta Kešāne: “CrossFit noteikti nav sporta veids, kurā nodarbību var pavadīt tradicionāli sievišķīgā manierē, tomēr maldīgs ir arī priekšstats, ka CrossFit sieviete ir visu varoša. Drīzāk šis sporta veids ļauj apzināties, uz ko ir spējīgs tavs ķermenis. Es pati personīgi pirms dažiem gadiem nebūtu pat iedomājusies, ka, būdama sieviete, varu no zemes pacelt 100 kg, neiedzīvojoties traumās.”

“CrossFit sniedz spēku nodarbībās un norūda arī dzīvē,” turpina Marta. “Tomēr sabiedriskā doma par CrossFit šobrīd ir divējāda. Tie, kas ir pamēģinājuši, pārsvarā atsaucas pozitīvi, tomēr liela daļa joprojām dzīvo stereotipos – sevišķi par sievietēm. Tāpēc, tā vietā, lai šausminātos par Youtube atrastiem videoklipiem ar pārlieku muskuļotām sievietēm, es aicinu aprunāties ar treneriem vai kādu, kas apmeklē CrossFit nodarbības. Bieži vien pēc šādas sarunas viedoklis krasi mainās. Ir vērts atmest stereotipus un paskatīties uz šo jauno modes tendenci plašāk – tvert vieglāk.”

CrossFit treniņi palīdz nostiprināt ķermeni, padarīt to tvirtāku un, kā apgalvo Dace, arī “labāk sagatavoties tādu ikdienas darbu veikšanai kā bērna nēsāšana, smagu iepirkumu maisiņu pacelšana vai kāpšana pa kāpnēm vairāku stāvu augstumā”. Strādājot kvalificētu treneru vadībā, CrossFit iemāca pareizi celt smagumus, nesavainojoties un izvairoties no traumām. Nodarbības pārsvarā tiek organizētas salīdzinoši mazās grupās. Tas ļauj strādāt ar katru cilvēku individuāli, pārzinot viņa stirpās un vājās puses, un sekojot līdzi katra personīgajai izaugsmei un spējām.

Atšķirībā no citām grupu nodarbībām CrossFit zālē nav spoguļu, līdz ar to nav sajūtas, ka kāds vēro un vērtē. Treniņa laikā katrs strādā pie savu personīgo robežu pārvarēšanas – citu viedoklis ir mazsvarīgs. Bieži vien tieši šī sevis pārvarēšana brīdī, kad klājas visgrūtāk, sniedz jaunu enerģijas devu. “Savu grupu dalībniecēm vienmēr iesaku šo sajūtu un apziņu pārnest arī uz ikdienu un pielietot, saskaroties ar grūtībām. Tas palīdz,” stāsta Dace.

Nākot uz treniņiem, ir svarīgi izvēlēties piemērotu apģērbu un apavus. Funkcionālā apģērbā vingrinājumus izpildīt ir ērtāk un vieglāk. Zīmols Reebok šobrīd ir zināmākais sporta apģērbu ražotājs, kas radījis tieši CrossFit treniņiem paredzētu apģērbu līniju – sākot ar aksesuāriem (lentēm, saitēm, sprādzēm, zeķēm), beidzot ar nupat klajā laistajiem Nano 6.0 sporta apaviem. “Ļoti svarīgi ir izvēlēties slodzēm atbilstošus apavus,” konsultē Marta. “Tiem jābūt piemērotiem gan kilometra noskriešanai, gan kāpšanai pa virvi, gan stabilu pietupienu veikšanai, gan jābūt pietiekami viegliem ērtai staigāšanai uz rokām. Tam visam ir jābūt gatavai, nākot uz CrossFit treniņu.”

CrossFit veido veselu cilvēku, kas apzinās savas spējās. Sievietes, kas nodarbojas ar CrossFit, ir skaistas un sievišķīgas, spēcīgas un izturīgas. Daudzām sportistēm šis treniņu veids ir palīdzējis audzēt pašpārliecību un justies drošākām par sevi. CrossFit treniņi sievietēm attīsta ne tikai fizisko, bet arī emocionālo izturību, saskaroties ar grūtībām, un palīdz atrast arvien jaunas iekšējā spēka rezerves. Šis sporta veids dod milzīgu enerģijas lādiņu. Katra treniņa uzdevums ir pārvarēt grūtību pēc grūtības, iet uz priekšu un neapstāties – tieši tāpat kā dzīvē.