Lasīšanas laiks: 3 min
Lai gan ārā vēl ir drēgns un pavasara saule bieži mijas ar dzestru vēju, ielās, takās un parkos arvien biežāk manāmi skrējēji. Tas ir loģiski, jo skriešana ir brīnišķīgs veids, kā ikvienam uzlabot veselību un izvēdināt galvu.
Kamēr pasaules sporta ziņas ik dienu vēsta par profesionālu atlētu sasniegumiem, iespējams, tu šogad esi nolēmis piedalīties savās pirmajās sacensībās. Iesācējiem ir būtiski šo procesu uzsākt pareizi, lai izvairītos no traumām un nezaudētu motivāciju jau pēc pirmajiem kilometriem. Kā to izdarīt? Svarīgāko pastāstīsim raksta turpinājumā!
Viss sākas ar konkrētu mērķi
Ja vēlies sajust lielo sacensību garšu un pūļa enerģiju jau pavisam drīz, 16.-17. maijā gaidāmais Rimi Rīgas maratons ir fantastiska izvēle. Tomēr jābūt godīgam pret savu ķermeni – šobrīd ir pats pēdējais brīdis, lai sāktu drošu un atbildīgu sagatavošanos. Ja sāc no nulles, prātīgākais būtu pieteikties jūdzes (1,6 km) vai 6 kilometru skrējienam.
Ja tavās ambīcijās ir tēmēt augstāk un pieveikt 10 kilometrus vai pat pusmaratonu (21,1 km), nesteidzies! Ļoti reālistisks mērķis ir Valmieras pusmaratons, kas norisināsies 7. septembrī. Izvēloties šo startu, tev būs dota visa pavasara un vasaras sezona, lai pakāpeniski audzētu izturību, sagatavojot muskuļus un sirdi garākām distancēm.
Apavi – vienīgais obligātais ieguldījums
Skriešanai nevajag dārgu ekipējumu, bet apavu izvēlē kompromisus meklēt nevajadzētu. Nekādā gadījumā nedodies skriet ar brīvā laika kedām vai nonēsātiem sporta apaviem, kuru zole jau sen zaudējusi savas īpašības. Tā vietā apmeklē specializētu sporta veikalu. Tur zinoši konsultanti palīdzēs noteikt tavu pēdas tipu (pronāciju) un skriešanas soli, piemeklējot atbilstošākos apavus.
Sāc lēni un pakāpeniski
Lielākā iesācēju kļūda ir mēģinājums jau pirmajā treniņā noskriet daudzus kilometrus bez apstājas. Tas bieži noved pie aizdusas, sāpēm un sabojāta garastāvokļa. Tā vietā izmanto iešanas un skriešanas intervālu metodi. Piemēram, vienu minūti lēnām skrien, divas minūtes aktīvi soļo. Atkārto to 20-30 minūtes. Pakāpeniski, ar katru nedēļu, palielini skriešanas laiku un samazini soļošanas pauzes. Sākumā mēģini veikt trīs šādus treniņus nedēļā.
Atpūta ir daļa no treniņa
Neaizmirsti par iesildīšanos pirms skrējiena un vieglu stiepšanos jeb atsildīšanos pēc tā. Ja treniņa laikā vai pēc tā jūti asas sāpes locītavās (īpaši ceļos vai potītēs), apstājies un iedod sev atpūtu. Atpūtas dienas starp skrējieniem ir tikpat svarīgas kā treniņi, jo tieši atjaunošanās procesā tavi muskuļi kļūst stiprāki.
Kā uzturēt motivāciju drēgnā laikā?
Pavasara laikapstākļi Latvijā mēdz būt izaicinoši. Svarīgākais ir ģērbties gudri, izmantojot sīpola principu jeb kārtas. Pirmā kārta pieguļ ķermenim un novada sviedrus (izvēlies sintētiskos sporta materiālus un nekādā gadījumā kokvilnu, kas uzsūc mitrumu un liek tev salt). Otrā kārta silda, bet trešā, ja tāda vajadzīga, pasargā no vēja un lietus. Ģērbties nepieciešams tā, it kā ārā būtu par aptuveni 10 grādiem siltāks, jo skrienot tavs ķermenis ātri vien sasils.
Lai nezaudētu vēlmi skriet drēgnos rītos un vakaros, sagatavo vai atrodi iedvesmojošu mūzikas pleilisti vai aizraujošu podkāstu. Vēl labāk – atrodi skriešanas partneri vai pievienojies kādai no vietējām skriešanas kopienām. Apziņa, ka kāds tevi gaida uz takas vai ceļa, ir labākais motivators.
Sacensības izbaudi, nevis centies sasniegt rekordus
Sacensību dienā, stāvot uz starta līnijas, atceries, ka galvenais nav tavs finiša laiks vai pozīcija. Būtiskākais ir emocijas un milzīgais gandarījums par paša paveikto darbu, tāpēc izbaudi katru noskrieto kilometru!
