Valmieras Ziņas

Rudens nenozīmē, ka jāaizmirst par sportu un veselīgu uzturu

Veselīgs uzturs un sporta aktivitātes daudzu ikdienā rudenī paliek aizvien retāki. Tā ir samērā klasiska un daļēji arī saprotama pieeja, taču nebūt ne pareiza, jo pastāv dažādi, vienkārši risinājumi, lai uzturētu sevi formā un uzlabotu savu veselību, arī iestājoties vēsākam laikam, norāda BENU Aptiekas pieaicinātais eksperts, viens no CrossFit pamatlicējiem Latvijā Kaspars Zlidnis.

Vasarā vairums no mums vēlas būt formā un vairāk vai mazāk seko līdzi sporta aktivitāšu īpatsvaram ikdienā, taču rudenī mēs par to sākam piemirst. Vēsāki laika apstākļi rosina vēlmi vairāk laika pavadīt telpās, un vasarā ierasto pastaigu vai citu ārpus telpu aktivitāšu vietā mēs izvēlamies vakarus pavadīt dīvānā.

Pavasaros pilnas sporta zāles

K. Zlidnis atzīst, ka tendence ir pozitīva, netrūkst cilvēku, kuri arī vēsākā laikā neiztiek bez sportiskām aktivitātēm savā ikdienā, taču daudzi vēl joprojām domā, ka par sava ķermeņa veselību ir jādomā, tikai tuvojoties pludmales sezonai.

Pavasarī sporta zāles ir apmeklētāju pārpilnas un ļoti daudzi steidzas “uzdzīt” formu visos iespējamajos veidos. Vasarā mēs daudz laika pavadām brīvā dabā un arī sportojam nesalīdzināmi vairāk un biežāk nekā rudenī vai ziemā, taču nav tā, ka nebūtu iespējams pavisam vienkārši uzturēt sevi labā fiziskā formā arī vēsajā gada laikā, norāda K. Zlidnis.

Arī rudenī varam sportot ārā

K. Zlidnis uzsver, ka rudens vēl joprojām ir piemērots laiks sportiskām aktivitātēm āra apstākļos. Ātra pastaiga vai lēns skrējiens 40 minūšu garumā 3 reizes nedēļā palīdz nostiprināt sirdi, uzņemt vairāk skābekli, aktivizēt asinsriti un vielmaiņu, kā arī atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Turklāt mērena kustība nomierina arī nervu sistēmu un uzlabo miega kvalitāti.

Kā sevi uzturēt formā telpās 

Protams, iestājoties aukstākam laikam, vēlams sportot telpās, tai skaitā arī mājas apstākļos, izpildot apļveida lokanības, stiepšanās un nostiprinošus vingrojumus mugurai, vēderam, kājām un pleciem, pildot tos vairākos piegājienos pa 10-15 reizēm ar 1 minūtes atpūtas pauzi starp vingrojumiem. Varam taisīt pietupienus, noliekšanos, kāju vai plecu celšanu guļus pozīcijā uz muguras vai plecu un kāju celšanu, guļot uz vēdera. Ieteicams stāvēt balstā guļus pozīcijā uz elkoņiem jeb plankā!  Aukstajā laikā gan līdzās sportiskām aktivitātēm K. Zlidnis aicina atcerēties arī par to, ka ķiploki, dzērvenes, ingvers un citrons ir labākie mūsu imunitātes un labas pašsajūtas nodrošinātāji rudens un ziemas sezonā.

Pārbaudi savu ķermeni

Tāpat arī K. Zlidnis iesaka neaizmirst par ķermeņa sastāva pārbaudēm, kas, tās regulāri veicot, ļauj precīzi sekot līdzi pozitīvām vai negatīvām izmaiņām mūsu ķermenī un atbilstoši pielāgot uzturu un sportisko aktivitāšu daudzumu.

Šādas ķermeņa sastāva pārbaudes veic veselīga dzīvesveida speciālisti, izmantojot atbilstošu tehniku, kas ļauj noteikt detalizētus cilvēka ķermeņa sastāva rādītājus –  svaru, ķermeņa masas indeksu (ķermeņa masas un auguma samērs), ķermeņa tauku masas procentuālo attiecību pret ķermeņa kopējo masu, ūdens procentuālo saturu ķermenī, ķermeņa muskuļu masu, kaulu masu, ķermeņa bioloģisko vecumu un viscerālo tauku daudzumu. Balstoties uz pārbaudes rezultātiem, var saņemt tieši sev piemērotus veselīga dzīvesveida ieteikumus. Pārbaudi nedrīkst veikt grūtnieces, kā arī cilvēki, kuriem uzstādīti sirds stimulatori. Pēc pārbaudes tiek sagatavots un izsniegts ķermeņa sastāva pārbaudes rezultātu apkopojums un individuālas uztura un fiziskās slodzes rekomendācijas, kā arī ieteicamais uztura bagātinātāju saraksts.

Komentējot Jūs piekrītat Lietošanas noteikumiem.

VAS „Latvijas autoceļu uzturētājs”, Reģ. Nr. LV 40003356530, ir stratēģisks valsts autoceļu infrastruktūras uzturēšanas uzņēmums, kas nodrošina valsts autoceļu kompleksās ikdienas uzturēšanas darbu plānošanu un veikšanu, pašvaldību maģistrālo, tranzīta ielu un citu autoceļu ikdienas uzturēšanu. Aicinām pievienoties komandai profesionāli savā jomā - Finanšu grāmatveža amatā VAS „Latvijas autoceļu uzturētājs“ Valmieras ceļu rajonā, Rīgas iela 65, Valmiera Jūsu darba pienākumos būs: - vadīt, nodrošināt un veikt finanšu plānošanas, analīzes un grāmatvedības uzskaites darbus Valmieras ceļu rajonā; - aprēķināt un analizēt ceļu rajona finanšu rādītājus, naudas plūsmu; - sagatavot ceļu rajona budžetu un sekot tā izpildei; - nodrošināt visu saimniecisko darījumu, notikumu un īpašumu stāvokļa izmaiņu pilnīgu atspoguļošanu grāmatvedības uzskaitē; - pārvaldīt debitoru un kreditoru parādus; - veikt ilgtermiņa ieguldījumu analītisko uzskaiti; - sagatavot un analzēt nodokļu atskaites utml.. Sagaidām no Jums:  - augstākā izglītība ekonomikā, finansēs vai grāmatvedībā, vēlama vismaz trīs gadu pieredze grāmatveža  vai ekonomista darbā; - prasmi analizēt ekonomikas un finanšu likumsakarības - labas zināšanas par spēkā esošiem finanšu darbību, grāmatvedību un nodokļu reglamentējošajiem normatīvajiem aktiem; - spēju patstāvīgi pieņemt lēmumus, analizēt situācijas un tās novērtēt, spēju uzņemties atbildību par savas darbības rezultātiem; - teicamas iemaņas darbā ar MS Office programmām: Word, Excel, PowerPoint un grāmatvedības programmu ( Hansa World pārzināšana tiks uzskatīta par priekšrocību); - valsts valodas prasmi saskaņā ar LR normatīvajos aktos noteiktām prasībām; - spēju strādāt komandā, iniciatīvu, komunikācijas un konfliktu menedžmenta prasmes, sociālās kompetences, adaptācijas spējas.  Mēs piedāvājam: - motivējošu atalgojumu; - interesantu, dinamisku un atbildīgu darbu; - profesionālās pilnveides un apmācības iespējas; - draudzīgu kolektīvu; - sociālās garantijas un veselības apdrošināšanu. Piesakoties personāla atlasei, pretendents piekrīt savu personas datu izmantošanai citos VAS "Latvijas autoceļu uzturētājs" personāla atlases konkursos. gadījumā, ja pretendents nevēlas sniegt savu piekrišanu VAS "Latvijas autoceļu uzturētājs" turpmākai savu personas datu apstrādei šādam mērķim, lūdam norādīt to pieteikumā. Piedāvājuma iesniegšanas termiņš: līdz 2018. gada 6. decembrim (ieskaitot), elektroniski nosūtot CV un motivācijas vēstuli, neiekļaujot īpašas kategorijas personas datus, uz e-pasta adresi: vakance.valmiera@lau.lv Profesija: VECĀKAIS GRĀMATVEDIS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Rīgas iela 65, Valmiera Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darba līgums uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Bankas / Apdrošināšana / Finanses/Grāmatvedība Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darba līgums uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2018-12-06 Kontaktpersona: Guntis Karps Izglītības līmenis: Augstākā izglītība (bakalaura grāds)

Mūsu partneri