Lasīšanas laiks: 5 min
Pieaugušo enerģijas apsīkumam pēcpusdienā un bērnu niķīgumam pēc skolas bieži vien ir kopīgi cēloņi: pārāk maz uzņemtā ūdens dienas laikā, pārāk daudz saldo dzērienu un nepietiekams miegs. Pastāstīsim, kā ar nelielām pārmaiņām šajās trijās jomās iespējams uzlabot ģimenes labsajūtu, būtiski nemainot ierasto dzīves ritmu. Viens no praktiskiem risinājumiem ir dzeramā ūdens aparāti, kas nodrošina ērtu piekļuvi ūdenim mājās.
Vienkāršas dzīvesveida pārmaiņas, kas var ievērojami paaugstināt ģimenes ikdienas enerģijas līmeni
To, kā ģimenes locekļi jūtas dienas laikā, ietekmē vairāki ikdienas faktori: neregulāras ēdienreizes, nepietiekamas fiziskās aktivitātes, nepietiekams miegs un pārāk maz uzņemta šķidruma. Bieži vien tieši rūpes par šīm vienkāršajām ikdienas lietām palīdz izvairīties no pārguruma un galvassāpēm dienas beigās.
Visvienkāršāk ir mainīt savus ūdens dzeršanas paradumus. Ikdienas steigā, darbā vai mācībās ir viegli aizmirst padzerties ūdeni. Nereti par to atceramies tikai vakarā, kad jau var būt parādījies nogurums vai galvassāpes. Tāpēc labāk ūdeni dzert nelielos daudzumos visas dienas garumā, sākot jau no rīta.
Pieaugušām sievietēm dienā ieteicams uzņemt aptuveni 2 litrus ūdens, bet vīriešiem – 2,5 litrus, ieskaitot ar uzturu uzņemto ūdeni. Bērniem nepieciešams mazāks ūdens daudzums, taču viņiem ir lielāks atūdeņošanās risks. Labs ieradums ir pirms došanās uz skolu vai treniņu piepildīt līdzi ņemamo ūdens pudeli – ar nosacījumu, ka mājās vienmēr ir pietiekami ūdens krājumi. Regulāra ūdens piegāde mājās palīdz nodrošināt, ka krājumi nebeidzas visnepiemērotākajā brīdī, un smagie ūdens iepakojumi nav jānes no veikala.
Veselīgāka vide mājās – vienkārši soļi, kā samazināt uzņemtā cukura daudzumu un uzlabot miega kvalitāti
Ievērojamu daudzumu cukura uzņemam ar dzērieniem, kurus ikdienā ne vienmēr uztveram kā cukura avotu. Tas slēpjas ūdenī ar dažādām garšām, sulās un dzeramos jogurtos. Galvenokārt būtu jāierobežo rūpnieciski pievienotā cukura patēriņš, jo tāds, kas dabiski atrodas augļos, parasti nerada tādas pašas bažas.
No saldas garšas nav obligāti jāatsakās. Sauja ogu vai ingvera šķēlīte ūdens karafē ir vienkāršs veids, kā aizstāt saldinātos dzērienus, bet vasarā lieliski noder atdzesēta zāļu vai augļu tēja. Bērni ātri pierod pie šādām garšām, īpaši ja visa ģimene izvēlas vienus un tos pašus dzērienus.
Zāļu tējas nesatur kofeīnu, tāpēc tās var dzert arī vakarā. Savukārt kafiju, kolu un enerģijas dzērienus labāk izvēlēties dienas pirmajā pusē. Tieši pirms gulētiešanas nav ieteicams izdzert lielu daudzumu šķidruma, jo tas var radīt nepieciešamību naktī celties, lai dotos uz tualeti. Skolas vecuma bērniem nepieciešamas 9–12 stundas miega, bet pusaudžiem – 8–10. To ir vieglāk nodrošināt, ja visa ģimene dodas gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.
Tīra ūdens spēks – kā viegla piekļuve ūdenim maina ģimenes paradumus
Jaunus ieradumus ir vieglāk saglabāt ilgtermiņā, ja tie neprasa lielu piepūli un par sevi atgādina ikdienā. Dzeramā ūdens aparāti var palīdzēt veidot veselīgākus ūdens dzeršanas paradumus visai ģimenei. Virtuvē novietots aparāts kalpo kā vienkāršs atgādinājums – pietiek tam paiet garām, lai atcerētos, ka pienācis laiks padzerties.
Atkarībā no iekārtas modeļa dzeramā ūdens aparāti nodrošina atdzesētu ūdeni, istabas temperatūras vai karstu ūdeni, tāpēc viens un tas pats ūdens aparāts noder gan veldzējošam dzērienam karstā pēcpusdienā, gan karstam ūdenim rīta tējai. Ūdens piegāde notiek saskaņā ar iepriekš saskaņotu grafiku, bet klienta pašapkalpošanās portālā var ērti mainīt piegādājamo ūdens pudeļu skaitu, ja mājās ierodas viesi vai tuvojas svētki. Ilgāka ceļojuma laikā piegādes var pārcelt uz vēlāku datumu.
Ģimenes, kuras vēlas iztikt bez ūdens pudeļu pasūtīšanas, uzglabāšanas un mainīšanas, var izvēlēties ūdensvadam pieslēdzamu aparātu. Tā uzstādīšana, filtru nomaiņa un apkope ir iekļautas fiksētajā ikmēneša nomas maksā. Izvēloties ūdens aparātu, jāņem vērā tā uzstādīšanai pieejamā vieta un ģimenes vajadzības. Vieniem svarīgāka būs iespēja elastīgi pielāgot avota vai dzeramā ūdens pasūtījumu, savukārt citi dos priekšroku fiksētai ikmēneša maksai bez nepieciešamības pasūtīt un mainīt ūdens pudeles.
BUJ
Kā visvienkāršāk mudināt mazus bērnus dzert vairāk ūdens, nevis saldinātus dzērienus un sulas?
Palīdz, ja pie ēdienreizēm pirmais dzēriens uz galda ir ūdens, bet saldināto dzērienu var piedāvāt tikai laiku pa laikam. Ja bērns ir pieradis pie sulas, to var pakāpeniski atšķaidīt, katru nedēļu pievienojot nedaudz vairāk ūdens. Glāzes sulas vietā labāk piedāvāt augli, piemēram, ābolu vai mandarīnu. Bērniem līdz viena gada vecumam sulas nav ieteicams dot.
Cik daudz ūdens ģimenei dienā nepieciešams, lai uzturētu optimālu enerģijas līmeni?
Katra ģimenes locekļa nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no vecuma. Bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem ieteicami aptuveni 1,3 litri šķidruma dienā, vecumā no 4 līdz 8 gadiem – aptuveni 1,6 litri, bet vecumā no 9 līdz 13 gadiem – aptuveni 1,9 litri meitenēm un 2,1 litrs zēniem. Pusaudžiem no 14 gadu vecuma un pieaugušajiem ieteicamais šķidruma daudzums dienā ir aptuveni 2 litri sievietēm un 2,5 litri vīriešiem. Šajos daudzumos ir ieskaitīts arī ar uzturu uzņemtais ūdens. Šie ieteikumi attiecas uz mērenu gaisa temperatūru un vidēju fiziskās aktivitātes līmeni, tāpēc karstā laikā vai pēc intensīva treniņa var būt nepieciešams uzņemt vairāk šķidruma.
Kādas nelielas pārmaiņas ģimene var ieviest virtuvē, lai virzītos uz bezatkritumu dzīvesveidu?
Lai samazinātu atkritumu daudzumu, ir ieteicams sākt ar iepirkumu saraksta sastādīšanu, jo bez iepriekšēja plāna iegādātie produkti bieži nonāk atkritumos. Pusdienu pārpalikumus var izmantot nākamās maltītes pagatavošanai, bet pārtiku glabāt atkārtoti lietojamos traukos, nevis ietīt pārtikas plēvē. Tas pats princips attiecas uz dzērieniem, tostarp ūdeni – labāk izvēlēties dzērienus atkārtoti lietojamos iepakojumos, piemēram, lielajās ūdens pudelēs ar Culligan regulāro piegādi līdz namdurvīm.
