Lasīšanas laiks: 4 min
Darbs birojā pie datora vai, gluži pretēji, visa diena kājās var šķist pilnīgi atšķirīgas ikdienas situācijas. Tomēr kāju vēnu veselībai abos gadījumos ir kāda kopīga problēma – ilgstoši nemainīga ķermeņa pozīcija. Ja stundām ilgi sēžam vai stāvam, kājās var parādīties smaguma sajūta, nogurums un pietūkums. Tas nenozīmē, ka katram cilvēkam ar šādu darba režīmu noteikti attīstīsies vēnu slimība, taču ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana ir faktors, kam vērts pievērst uzmanību. Īpaši to var pamanīt dienas beigās, kad apavi šķiet ciešāki, ap potītēm parādās neliels pietūkums vai kājās rodas sajūta, ka tās kļuvušas smagākas nekā no rīta. Šādas izmaiņas ne vienmēr liecina par nopietnu saslimšanu, tomēr tās ir labs iemesls paskatīties uz savu darba režīmu – cik bieži dienas laikā mainām pozu, izkustamies un ļaujam kājām atpūsties no vienveidīgas slodzes. Tieši šie mazie ikdienas paradumi ilgtermiņā var būtiski ietekmēt pašsajūtu.
Kāpēc vienāda poza nogurdina kājas?
Ilgstoši atrodoties vienā pozīcijā, kāju muskuļi nepietiekami palīdz asinīm plūst atpakaļ uz sirdi. Ja turklāt vēnu vārstuļi nedarbojas pareizi, asinis smaguma spēka ietekmē uzkrājas kājās, veicinot vēnu paplašināšanos, pietūkumu un smaguma sajūtu. Ja ilgstoši paliekam vienā pozā, muskuļu darbība ir ierobežota. Dienas beigās tas var izpausties kā smaguma sajūta, saspringums vai tūska, īpaši ap potītēm.
Tāpēc arī šķietami neliels paradums – ik pa laikam piecelties no krēsla vai izkustēties pēc ilgākas stāvēšanas – var būt vērtīgs. Mērķis nav visu darba dienu atrasties kustībā, bet neļaut ķermenim stundām ilgi palikt nemainīgā pozīcijā.
Sēdoša darba dienā kusties biežāk
Ja darbs paiet pie datora, nevajadzētu gaidīt pusdienas pārtraukumu, lai pirmo reizi pieceltos. Ik pēc noteikta laika vajadzētu pastaigāties, aiziet pēc ūdens vai vienkārši dažas minūtes pastāvēt un izkustināt kājas. Noder arī vienkārši vingrinājumi – pēdu pacelšana uz pirkstgaliem, potīšu apļošana vai pēdu pārmaiņus virzīšana uz sevi un prom no sevis.
Šādas kustības neprasa sporta apģērbu vai īpašu vietu. Tās iespējams veikt arī pie darba galda, turklāt kolēģi, iespējams, pat nepamanīs.
Stāvošā darbā maini slodzi
Arī cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu pavada stāvot, svarīgi nav vienkārši “izturēt” darba dienu. Ilgstoša stāvēšana var veicināt smaguma sajūtu un kāju tūsku, tāpēc iespēju robežās jāmaina ķermeņa pozīcija, jāizkustas un jāizmanto īsi atpūtas brīži.
Ja darba specifika to ļauj, var palīdzēt arī pārmaiņus pārvietot svaru no vienas kājas uz otru un ik pa laikam pastaigāt. Tas ir īpaši aktuāli profesijās, kur cilvēks vairākas stundas pēc kārtas atrodas vienā darba vietā. Dr.Mauriņa klīnikas ķirurģe Dr.Sintija Lapsa skaidro: “Cilvēkiem kam ilgstoši ir jāpavada sēdus pie datora, būtu nepieciešams periodiski, vismaz reizi stundā izkustināt pēdas locītavas – paceļot tās uz augšu uz leju vai arī tās izapļojot. Tādā veidā tiek stimulēta apakšstilbu muskulatūra un mēs imitējam staigāšanu. Šādas kustības būtu vēlams izpildīt un 10 līdz 15 reizes. Papildus atbalsts būs arī kompresijas zeķes.”
Neaizmirsti par apaviem un atpūtu
Ikdienas pašsajūtu ietekmē arī apavi. Ja dienas lielākā daļa jāpavada kājās, ļoti neērti vai pēdu nepietiekami atbalstoši apavi var palielināt nogurumu kājās. Pēc darba ir vērts ļaut kājām atpūsties, nevis turpināt dienu tikpat mazkustīgi kā līdz šim.
Zinoši ārsti ilgstošas slodzes vai mazkustīga dzīvesveida gadījumā rekomendē profilaktisku kompresijas terapiju. Sertificētas, Vācijā ražotas Ofa augstas kvalitātes kompresijas zeķes ir izturīgas, patīkamas un efektīvas. Kompresijas zeķes veicina venozo asinsriti, mazina tūsku un smaguma sajūtu kājās.
Pievērs uzmanību atkārtotiem simptomiem
Nogurums kājās pēc garas darba dienas ne vienmēr liecina par vēnu slimību. Taču, ja smaguma sajūta, pietūkums vai diskomforts atkārtojas regulāri, īpaši dienas beigās, šīs pazīmes nevajadzētu ignorēt. Tas pats attiecas uz redzami paplašinātām vēnām vai vēnu mezgliem.
Šādās situācijās vēnu veselības pārbaude var palīdzēt noskaidrot, vai sūdzības patiešām saistītas ar vēnu darbību. Kāju vēnu diagnostikā tiek izmantota duplekssonogrāfija, kas ļauj izvērtēt gan virspusējās, gan dziļās vēnas, kā arī asins plūsmas virzienu un ātrumu. Izmeklējums ir nesāpīgs un parasti ilgst aptuveni 15 minūtes.
Mazas izmaiņas veido ikdienu
Kāju vēnu veselības aprūpei ne vienmēr nepieciešamas lielas pārmaiņas. Daudz nozīmīgāk ir ikdienā regulāri kustēties, saglabāt veselīgu svaru, valkāt kompresijas zeķes un pievērst uzmanību tam, kā kājas jūtas dienas beigās. Ja ķermenis atkārtoti signalizē par diskomfortu, nevajag to automātiski norakstīt uz “vienkārši nogurdinošu darbu”.
Darba režīmu ne vienmēr iespējams mainīt, taču var mainīt to, kā šajā režīmā rūpējamies par sevi. Dažas minūtes kustības, pozas maiņa un savlaicīga uzmanība simptomiem ir vienkārši soļi, kas palīdz ikdienā vairāk domāt par kāju vēnu veselību.
