Lasīšanas laiks: 6 min
Lai arī karstajā laikā varam izbaudīt piknikus, ūdens veldzi un sauļošanās priekus, tomēr šim karstumam ir arī negatīvā puse. Tas reizēm ir iemesls arī daudzām neērtībām, pat veselības problēmām un bezmiegam tveicīgās naktīs. Sofija Brīna (Sophie Breene) portālā “Greatist” (www.greatist.com) piedāvā vairākus trikus – kā vieglāk pārdzīvot svelmainās vasaras naktis, lai gūtu labu atpūtu un dziļu miegu.
Acīmredzams risinājums karstumam un svelmei miega laikā šķiet gaisa ventilatora darbināšana nakts garumā, taču tas ne tikai trokšņo un tādējādi var traucēt naktsmieru, bet arī patērē ievērojami daudz elektrības. Tomēr ir vairāki triki, kurus īstenojot, iespējams mierīgi gulēt, arī ļaujot ventilatoram atpūsties.
Ilustratīvs foto. / Niels Epting, flickr.com / http://ej.uz/zqnn
1. Izvēlies kokvilnu. Paglabā satīna, zīda vai vēl kādus līdzīgus palagus vēsākām naktīm. Gaišas krāsas gultas veļa, kas izgatavota no vieglas kokvilnas, ir elpojoša un veicinās ventilāciju un gaisa plūsmu guļamistabā.
2. Sagādā vēsumu pats. Pirms gulētiešanas uz pāris minūtēm ievieto gultasveļu ledusskapī vai pat saldētavā. Pirms tam gan ieteicams to ielikt kādā maisiņā, ja vien negribi, lai palagi savelkas ar Tavu vakariņu aromātu. Ir skaidrs, ka vēsums nesaglabāsies visu nakti, bet tieši pirms iemigšanas tas ļaus ķermenim nedaudz atdzist un justies labāk.
3. Izmanto termoforu. Termofors noder gan siltā, gan aukstā laikā. Ziemā vari to piepildīt ar karstu ūdeni, lai sasildītos, bet vasarā, to iepriekš paturot saldētavā, iespējams atvēsināties.
4. Guli kā ēģiptietis. Tā saucamā “Ēģiptiešu metode” paredz, ka ir jāsamitrina dvielis vēsā ūdenī un tas jāpaklāj palaga vietā. Ieteicams gan būtu šo dvieli klāt uz sausa dvieļa, lai arī matracis nepaliktu slapjš.
Ilustratīvs foto. / Rusty Clark, flickr.com / http://ej.uz/87k7
5. Atbrīvojies no liekā. Skaistās pidžammiņas te nu vajadzētu likt malā. Ja vispār atstāj apģērbu naktsmiera laikā, tad izvēlies brīvu, vieglas kokvilnas kreklu, šortus vai apakšbikses. Par to, vai vajadzētu gulēt kailam, viedokļi gan dalās. Daži tic, ka atbrīvošanās no apģērba palīdz atvēsināties, citi – ka dabiskie sviedri paliek uz mūsu ķermeņa tā vietā, lai tos uzsūktu apģērbs un rezultātā mums ir vēl karstāk.
6. Strādā ar saviem impulsiem. Ja esi pārāk sakarsis un nepieciešams strauji atdzist, liec ledu vai aukstas kompreses tieši uz pulsa punktiem kaklā, locītavās, elkoņos, cirksnī, potītēs un aiz ceļgaliem.
7. Esi vientuļais vilks. Atvainojiet, mīlnieciņi, bet, lai būtu vēsāk, gulēšana vienam ir daudz labāka par ķeršanos otram riņķī. Apķeršanās ar partneri palielina ķermeņa temperatūru, padarot gultu par lipīgu, sviedrainu vietu, nevis veldzējošu oāzi.
8. Mazāk vietas Tev – vairāk vietas vēsumam. Šūpuļtīkls vai vienvietīgā gulta lielas, plašas migas vietā ļaus vēsumam Tevi sasniegt ātrāk un no visām pusēm.
9. Guli iespējami tālu no plīts. Vasara nav īstais laiks verdošā krāsnī ceptam sulīgam cepetim vai vistiņām. Labāk pieturies pie vēsiem, istabas temperatūras ēdieniem mājās, lai izvaidītos no papildu karstuma radīšanas namā. Ja cieņā tomēr ir karstie ēdieni, dod priekšroku grilā ceptai maltītei, nevis iekštelpās, krāsnī. Tāpat ēdienu ēd ar maziem gabaliem. Ķermenis ražo daudz vairāk karstuma, ēdot lielus kumosus, nekā, ēdot mazus. Savukārt, ja nu tomēr dienas laikā ir gatavots iekštelpās, gulēt vajadzētu iespējami tālāk no karstuma avota.
Ilustratīvs foto. / stuartpilbrow, flickr.com / http://ej.uz/rz3o
10. “Uzpildi bāku”. Izdzer glāzi ūdens pirms gulēt iešanas. Grozīšanās, knosīšanās un svīšana naktī var novest pie hidratācijas. Labāk uzņem ūdeni pirms tam. Starp citu, glāzei nevajag būt lielai.
11. Atvēsinies. Vēsa duša piešķirt pilnīgi jaunu nozīmi vasarai. Vēsa duša nomierina ķermeņa temperatūru un palīdz atbrīvoties no sviedriem, tā padarot naktsmieru daudz vienkāršāku.
12. Esi zemu. Karstais gaiss iet uz augšu, tāpēc sagatavo savu gultu, matraci, šūpuļtīklu pēc iespējas zemāk. Vienstāvīgā mājā tas nozīmē noņemt matraci no gultas un novietot to uz zemes, bet vairāk stāvīgā namā jācenšas gulēt pēc iespējas zemākā stāvā.
13. Izslēdz gaismu. Šis padoms, šķiet, ir pašsaprotams. Gaismas spuldzes, pat videi draudzīgās, izdala siltumu. Par laimi vasarā ārā daudz ilgāk ir gaišs, tāpēc izmanto dabisko gaismu cik vien tas ir iespējams.
Ilustratīvs foto. / James Bowe, flickr.com / http://ej.uz/pw11
14. Izkar vēsumu. Atvēsini visu telpu, izkarot samitrinātu palagu priekšā atvērtam logam. Vēja brāzmas ātri vien padarīs vēsāku visas istabas temperatūru.
15. Ļauj atvēsināties arī kājām. Kāju pirksti ir ārkārtīgi jutīgi pret temperatūras izmaiņām, jo gan pēdā, gan potītēs ir daudz pulsa punktu. Atvēsini visu ķermeni, pamērcējot kājas aukstā ūdenī pirms gulētiešanas. Ja nakts ir ārkārtīgi svelmaina, novieto ūdens bļodu netālu no gultas, lai kāju peldi varētu atkārtot jebkurā brīdī nakts laikā, kad paliktu grūtāk paciest karstumu.
16. Atvienojies. Burtiski – atvieno elektroniku. Elektroniskās iekārtas, gadžeti un citas izdala karstumu arī tad, kad tās ir izslēgtas. Izrauj visas iekārtas no kontaktiem, kuras nakts laikā nav nepieciešams darbināt.
17. Uzrīko nometni pie savas mājas. Ja vien iespējams, uzrīko pats sev “nometni”, kaut mājas pagalmā, un uzcel tur telti. Āra vēsums un piedzīvojums, iespējams, ļaus gulēt vieglāk.
Ilustratīvs foto. / Henry Burrows, flickr.com / http://ej.uz/nd4g
18. Iekārtojies gultā. Gulēšanai pa vienam ir arī savi mīnusi, piemēram, pārlieku daudz brīvās vietas gultā, kur izstaipīties. Gulēšana ērgļa pozā, ar rokām un kājām izstieptām, nepieskaroties viena otrai, ir labākais veids, kā samazināt ķermeņa karstumu un ļaut gaisam cirkulēt pa ķermeni. Spilvenus iespējams sakārtot tā, lai šādā pozā nogulēt būtu pēc iespējas ērtāk.
19. Mazāk komforta. Kad temperatūra ir svelmaina, iemaini savu ekstra komfortablo matraci pret minimālistu iecienītu salmu vai bambuskoka matraci. Tie ir daudz neērtāki, bet neuztur sevī karstumu, kā to dara pufīgie, apģērba apvilktie matrači.
20.Esi radošs ar graudiem. Rīsi un griķi nav derīgi vien ēšanai! Tie var arī palīdzēt atvēsināties karstās naktīs. Piepildi kokvilnas spilvendrānas ar griķiem, jo tad spilvens neuzkrās siltumu. Aukstai kompresei patiešām karstās naktīs izvēlies zeķi, kas piepildīta ar rīsiem. Tieši tā – zeķi piepildi ar rīsiem, aizsien to un ievieto saldētavā uz aptuveni stundu. Komprese paliks vēsa pat līdz 30 minūtēm. Tam vajadzētu būt pietiekami, lai pagūtu iemigt.
Jau ziņojām, ka no 2.augusta līdz 5.augustam gaisa temperatūra var sasniegt pat +34..+35 grādus, un valsts lielākajā daļā naktis kļūst tropiskas.
