Valmieras Ziņas

Uztura speciāliste: ja esi apņēmies, rīkojies, ja neproti – mācies

Nereti viena no mūsu Jaunā gada apņemšanām ir sākt veselīgāk ēst, vairāk sportot, mācīties gatavot. Bieži gan tas izdodas vien īsu brīdi un tad lēnām pazūd. Kāpēc tas tā notiek un kā Jaunā gada apņemšanos pārvērst par veselīgu ieradumu, konsultē BENU Aptiekas pieaicinātā sertificētā uztura speciāliste, uzturzinātnes maģistre Liene Sondore.

Vecajam gadam aizejot un Jauno sagaidot, ir tīri cilvēcīgi atskatīties uz paveikto, padomāt par to, kas ir izdevies, kas varbūt nav sasniegts un kas vēl būtu jāpaveic. Ja vēlamies kaut ko mainīt, piemēram, veselīgāk ēst, nav jāgaida konkrēta diena vai nedēļa. Ja ir nosprausts mērķis, kas ir skaidrs un sasniedzams tieši mums, nevis mammai, vīram, draugiem u.c. – rīkojies jau šodien.

Veido uztura dienasgrāmatu

Vislabāk savas vēlmes un mērķus pierakstīt. Būsim reālisti – ja mums ir liels liekais svars, mērķis nevar būt slaids augums divos mēnešos! Tā tas būtu tikai pasakās. Pieraksti, ko darīsi, ar ko sāksi, pie kādiem speciālistiem un kad iesi. Raksti to plānotājā – uz darba sapulcēm taču mēs ejam, tad kāpēc piemirstam par sevi? Raksti uztura dienasgrāmatu – ja nepatīk rakstīt ar pildspalvu, dienasgrāmatu var rakstīt arī telefonā vai datorā.

Atceries par fiziskām aktivitātēm

Veselīgi ēšanas paradumi iet roku rokā ar fiziskām aktivitātēm. Izdomā konkrēti, uz kādu klubu iesi, pie kāda trenera un ko trenēsies. Cik reižu nedēļā apmeklēsi treniņus. Nereti līdz nopirktais abonements vai vienošanās ar treneri. Ja nepatīk sportot telpās – nūjo, meklē āra treniņu grupas, bet konkrētas, saviem mērķiem atbilstošas, nevis “atradīšu kaut kad un kaut kad iešu”. Ja attaisnojums ir ziema un traucē aukstums, tad pavasarī tas būs lietus, vasarā karstums un tā visu gadu. Ieradumam ir liels spēks – kāds trīs reizes nedēļā iet uz jogu, kāds dejo, kāds peld un nūjo.

Tas ir nepieciešams tev

Vairākums teiks, ka nav laika, ir tumšs, auksti, dārgi. Jā, bet, ja mēs kaut ko vēlamies mainīt, mums kaut kas ir jāziedo. Tāpat vien nekas nenotiek. Ja nevēlies maksāt par nodarbībām – ej staigāt, skrien, vingro, slēpo pilsētas trasēs. Un, ja jau sākotnēji zini, ka nav laika – netērē to lieki ar apņemšanos, kuru tāpat nepildīsi, lai nav tā, ka vēlme mainīt uz papīra ir, bet reāli ikdienā – nē. Atceries, ka tas ir nepieciešams tikai tev un nevienam citam.

Plāno ilgtermiņā, nevis īstermiņā

Iemācies atrast sev piemērotāko ēšanas veidu – diētas, īpaši tās, kas sola strauju svara zudumu dažās nedēļās, nav ilgtermiņa risinājums. Nereti, cik ātri svars tiek zaudēts, tik ātri tas tiek atgūts. Ir jāiemācās ēst veselīgi un mēreni ikdienā, nevis mēnešus trīs mocīties pusbadā un tad to atgūt ar uzviju. Nav jēgas mēnesi ievērot vienu interneta diētu, tad ēst pēc Ājūrvēdas, tad makrobiotikas u.c. principiem, kļūt par vegānu tāpēc, ka tā tagad ēd daudzi, atteikties no kādiem produktiem, taisīt produktu nepanesamības testus… bet kur šajā visā esi tu pats?

Nereti mēs vēlamies ar jaunu apņemšanos pašrocīgi risināt problēmas, kuras būtu jārisina komandā ar psihoterapeitu un uztura speciālistu. Ir jāsaprot, ka mēs bieži krītam kārdinājumos – kāds ēd daudz saldumu, kūkas, kāds pusfabrikātus, kāds mīl ik vakaru iedzert – un te jau vairs nav runa par ēšanas veida maiņu, bet gan par to, kāpēc mēs pieēdamies, kas mūs uz to mudina – stress, attiecības, mūžīgā neapmierinātība ar savu izskatu vai tas, ka esam neizgulējušies un pārstrādājušies.

Lasi informāciju par ēdiena sastāvu

Ja esi nolēmis uzsākt veselīgāk ēst, pārskati savu ikdienas iepirkumu sarakstu. Visvienkāršākais veids – atsakies no našķēšanās ikdienā, gatavajiem veikalu/gastronomijas ēdieniem, gaļas un zivju pusfabrikātiem. Nenes mājās balto miltu izstrādājumus! Palasi, cik cukura satur tava iecienītā mērce, maize, tomātu kečups, sula vai jogurts.

Īpaša uzmanība kvalitātei

Ja esi no tiem, kas nevar paiet garām saldumu/bulciņu stendam – neizlaid ēdienreizes! Ēd labas kvalitātes olbaltumvielas un pilngraudu produktus! Gādā par to, lai mājās ir daudz sakņu, dārzeņu, kvalitatīvu piena produktu, gaļa vai zivis. Ēd pākšaugus – gatavo tos zupās, sautējumos. Ēd pilngraudu produktus. Veikalos ir tik plašs piedāvājums! Neproti gatavot – mācies. Našķu vietā ēd riekstus – bet atceries, dienā ieteicama deva ir ~ 30 g! Lai cik rieksti ir veselīgi, tie tomēr satur daudz kaloriju! Lieto labas kvalitātes eļļas! Mājās neturi desmit dažādas eļļas pudeles, ko tāpat neizlieto, nopērc vienu, bet kvalitatīvu olīveļļu. Iepazīsti garšvielu pasauli. Noteikti konsultējies ar speciālistu, ja vēlies radikāli mainīt ēšanas paradumus un no visēdāja kļūt par veģetārieti vai vegānu. Viss ir saprotams, iespējams, ir jāzina dažas nianses, lai savai veselībai nenodarītu kaitējumu.

Lai izdodas viss iecerētais un Jaunais gads ir bagāts ar jaunām garšām, atklājumiem un izaicinājumiem!

Komentējot Jūs piekrītat Lietošanas noteikumiem.

"Valmieras ziņas" jautā

Kā Covid-19 ietekmējis jūsu darbu?

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras sākumskola uz nenoteiktu laiku aicina darbā direktora vietnieku izglītības jomā (1,0 slodzes) Valmierā uzņēmējdarbība un attīstība iet roku rokā ar dabisku, sakoptu un sakārtotu vidi. Tā iedvesmo augstiem sasniegumiem sportā, izglītībā, radošiem risinājumiem kultūrā un jaunu virsotņu sasniegšanai! Ja Jūs vēlaties: plānot un nodrošināt kvalitatīvu izglītības procesu atbilstoši normatīvo aktu prasībām; nodrošināt Valsts izglītības standarta, izglītības iestādes izglītības programmu un mācību priekšmetu programmu īstenošanu; organizēt izglītojamo pārbaudes darbu, sastādīt pārbaudes darbu veikšanas grafikus; analizēt un vērtēt izglītības procesu un tā rezultātus, izvirzīt jaunus uzdevumus un informēt par to pedagogus, izglītojamos un viņu vecākus; vadīt pedagogu metodiskās padomes darbu, konsultēt pedagogus, nodrošināt viņiem metodisko palīdzību; balstoties uz skolas mācību plānu veikt pedagoģisko darbinieku tarifikāciju un pārtarifikāciju; saskaņot mācību priekšmetu stundu izmaiņu grafiku; popularizēt pedagogu darba pieredzi un stimulēt pedagogus radošai un pētnieciskai darbībai; un Jums ir: izglītība saskaņā ar Ministru kabineta noteikumiem Nr.569 “Noteikumi par pedagogiem nepieciešamo izglītību un profesionālo kvalifikāciju un pedagogu profesionālās kompetences pilnveides kārtību”; atbilstība Izglītības likuma un Bērnu tiesību aizsardzības likuma noteiktajām prasībām; valsts valodas prasmes augstākajā līmenī; labas saskarsmes un komunikācijas prasmes; precizitāte un atbildīga attieksme pret darbu; prasmes strādāt komandā, atbildība un iniciatīva un teicamas komunikācijas prasmes un elastība; mēs piedāvājam: iespējas piedalīties skolas izaugsmes veicināšanā un profesionālās pilnveidošanās iespējas; atalgojumu EUR 1212,00 mēnesī un sociālās garantijas; labus darba apstākļus, aktīvu, dinamisku darbu un iespēju gūt jaunu pieredzi. CV, pieteikuma vēstuli lūdzam nosūtīt uz e-pastu vs@valmiera.edu.lv ar norādi „Direktora vietnieka izglītības jomā amatam” līdz 2020. gada 19.jūnijam plkst.16.00. Tālrunis papildu informācijai: 64224737. Iesniegtos personas datus Valmieras pilsētas pašvaldība izmantos, lai konkursa kārtībā noteiktu vakancei atbilstošāko kandidātu. Ja kandidāts vēlas, lai viņa personas dati tiktu saglabāti Valmieras pilsētas pašvaldības iekšējā datu bāzē ar mērķi tos apstrādāti citos Valmieras pilsētas pašvaldības personāla atlases konkursos, tad pieteikumā vakancei lūdzam kandidātam norādīt savu piekrišanu personas datu saglabāšanai. Sīkāka informācija par personas datu apstrādi Valmieras pilsētas pašvaldībā: http://www.valmiera.lv/images/userfiles/VPP_privatuma_politika.pdf Profesija: VADĪTĀJA VIETNIEKS /DIREKTORA VIETNIEKS /IZPILDDIREKTORS (IZGLĪTĪBAS JOMĀ) Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Leona Paegles iela 40A, Valmiera Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Izglītība / Zinātne Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2020-06-19 Kontaktpersona: CV, pieteikuma vēstuli ar amata norādi sūtīt uz vs@valmiera.edu.lv, tālr. 64224737.

OC VISION - mēs esam lielākais acu aprūpes uzņēmums Baltijā. Mūsu zīmoli: OptiO, Pasaules Optika / Vizionette un Vision Express. Nodrošinām pieejamu un precīzu acu diagnostiku un redzes korekciju, nodarbinot kvalificētākos optometristus un izmantojot jaunākās tehnoloģijas, kā arī sekojot jaunākajām modes tendencēm. Tā visa ir mūsu profesionālā puse, bet vēl OC VISION ir draudzīga, atvērta, pozitīva vide, kurā darbinieki jūtas novērtēti un sadzirdēti. Nāc un pievienojies! Vēlamies: Lai Tev ir Optometrista kvalifikācija, vai šobrīd esi ceļā uz Profesionālā maģistra grāda optometrijā iegūšanu; Lai Tev ir svarīgi būt par īstenu Redzes Ekspertu un nodrošināt katram Klientam profesionālu redzes aprūpi un lielisku kabineta apmeklējuma pieredzi; Lai Tu sadarbotos ar Pārdevēju – Konsultantu, jo, tikai sadarbojoties vienotā komandā, Klients no salona izies ar piemērotāko redzes korekcijas risinājumu un ieteiks Tevi kā Redzes Ekspertu arī citiem! Piedāvājam: Sakārtotu un modernu darba vidi, kas atbilst labākajiem Eiropas standartiem; Regulāras apmācības un optometristu kvalifikācijas celšanas pasākumus (OTP); Garantētu regulāru atalgojumu un motivējošu bonusu sistēmu. Tev patiks: Mūsu pozitīvais un draudzīgais darba kolektīvs; Iespēja pārstāvēt uzņēmumu starptautiskās izstādēs, konferencēs un semināros; Īpašas atlaides optikas precēm un dažādas veselību veicinošas aktivitātes. Iespēja strādāt pilnu vai nepilnu slodzi. Kā pieteikties: Lūdzu, sūtiet savu CV uz e-pastu darbs@ocvision.eu ar norādi "Pieteikums optometrista vakancei Valmierā''. Ja vēlies strādāt optikā, bet vēl esi ceļā uz maģistra grāda iegūšanu, noteikti sazinies ar mums - radīsim risinājumu. Profesija: OPTOMETRISTS Darba vietas adrese: LATVIJA, Rīgas iela 4, Valmiera, Pasaules Optika / Vizionette Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2020-08-28 Kontaktpersona: CV ar amata un vietas norādi sūtīt uz e-pastu darbs@ocvision.eu

Nepieciešami 4 darbinieki kokapstrādes rūpnīcā. Sievietēm darbs krāmēt atbilstošā izmēra koka detaļas, vīriešiem - pie preses. Darbs tiek organizēts divās maiņās 7:00-15:30; 15:30-00:00. Slīdošais grafiks ar trīs nedēļu ciklu.Vīriešiem darbs pie līmēšanas preses iekārtām (tiek apmācīti), sievietēm pie materiāla šķirošanas (tiek apmācītas). Kandidāti var būt bez iepriekšējas pieredzes, tiks apmācīti darba vietā. RRRBVVVVBBRRRRBVVVBBB R - rīta maiņa V - vakara maiņa B - brīvs Nepieciešams: vēlme strādāt fizisku darbu; fiziskā noturība 8h pavadīt kājās; precizitāte, punktualitāte un patstāvīgums; krievu vai angļu valodas zināšanas (internacionāls kolektīvs); priekšroka darbiniekiem ar iepriekšēju pieredzi kokapstrādē; priekšroka darbiniekiem ar savu transportu. Piedāvājam: darbs ar komandējumiem uz Igauniju, Vīlandi; komandējuma laikā nodrošinām dzīvesvietu; komandējuma laikā nodrošinām autobusu uz darbu; patstāvīgu darba vietu uz neierobežotu periodu; visas DL noteiktās pauzes, pusdienu pārtraukumus, atvaļinājumus, soc. garantijas; 2 nedēļu apmācības periodu; algu ~5 EUR/stundā uz rokas; 8h darba dienu; slīdošais darba grafiks (3 nedēļu cikls). Kandidātiem sūtīt CV uz e-pastu raivis@recruitmentgroup.lv, tālr. 26306929. Profesija: PALĪGSTRĀDNIEKS Darba vietas adrese: LATVIJA, Rūjienas nov. Darba laika veids: Maiņu darbs Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ražošana Pieteikto vietu skaits: 4 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2020-06-14 Kontaktpersona: Sūtīt CV uz e-pastu raivis@recruitmentgroup.lv, tālr. 26306929.

Mūsu partneri