Valmieras Ziņas

Kā sportiskās aktivitātes var uzlabot mentālo veselību?

Lasīšanas laiks: 6 min

Kas ir fiziskās aktivitātes?

Visvienkāršākā izpratnē fiziskā aktivitāte ir jebkura ķermeņa kustība, kas izmanto muskuļus un patērē enerģiju. Viena no lieliskajām fizisko aktivitāšu īpašībām ir tā, ka ir bezgalīgi daudz iespēju, un gandrīz ikviens atradīs sev piemērotu aktivitāti!

Ieteicams, ka vidēji pieaugušajiem nedēļā vajadzētu nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm 75-150 minūtes. Tie var būt gan mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, pārgājieni vai braukšana ar velosipēdu, gan arī enerģiskākas aktivitātes, piemēram, skriešana, ātra peldēšana vai aerobika. Jebkura aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības frekvenci, paātrina elpošanu un liek justies siltāk, tiek ieskaitīta fiziskās aktivitātes skaitā!

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē labsajūtu?

Fiziskajām aktivitātēm ir milzīgs potenciāls uzlabot mūsu labsajūtu. Pat īsa 10 minūšu ilga ātra pastaiga palielina mūsu garīgo modrību, enerģiju un pozitīvu garastāvokli. Šādu pašu rezultātu sniedz Jaunākie kazino Casino-Latvia vietnē, kuri garantē pozitīvas emocijas un lieliski pavadītu laiku, gluži kā nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm.

Regulāra fizisku aktivitāšu veikšana var paaugstināt mūsu pašvērtējumu un mazināt stresu un trauksmi. Tai ir arī liela nozīme garīgās veselības problēmu attīstības novēršanā un to cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanā, kuri saskaras ar garīgās veselības problēmām.

Ietekme uz garastāvokli

Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli.

Pētījumā cilvēkiem tika lūgts novērtēt savu garastāvokli uzreiz pēc fiziskās aktivitātes periodiem (piemēram, pastaigas vai mājas darbu veikšanas) un pēc neaktivitātes periodiem (piemēram, grāmatas lasīšanas vai televīzijas skatīšanās).

Pētnieki atklāja, ka dalībnieki jutās apmierinātāki, nomodā un mierīgāki pēc fiziskās aktivitātes, salīdzinot ar bezdarbības periodiem. Viņi arī konstatēja, ka fiziskās aktivitātes ietekme uz garastāvokli bija vislielākā, kad garastāvoklis sākotnēji bija zems. Daudzos pētījumos aplūkota dažādas intensitātes fiziskās aktivitātes un tās ietekme uz cilvēku garastāvokli. Kopumā pētījumos ir konstatēts, ka zemas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes – 30-35 minūtes, 3-5 dienas nedēļā, 10-12 nedēļas – vislabāk uzlabo pozitīvu garastāvokli (piemēram, entuziasmu, modrību).

Ietekme uz stresu

Kad notikumi liek mums justies apdraudētiem vai kaut kādā veidā izjauc mūsu līdzsvaru, mūsu organisma aizsargspējas ieslēdzas un rada stresa reakciju, kas var izraisīt dažādus nepatīkamus fiziskus simptomus un mainīt mūsu uzvedību. Mēs varam arī intensīvāk izjust emocijas.

Visbiežāk sastopamās stresa fiziskās pazīmes ir miega problēmas, svīšana un apetītes zudums. Šādus simptomus izraisa stresa hormonu pieplūdums mūsu organismā – citādi pazīstams kā “cīņas vai bēgšanas” reakcija. Šie hormoni – adrenalīns un noradrenalīns – paaugstina asinsspiedienu, paātrina sirdsdarbību un palielina svīšanas ātrumu, sagatavojot organismu ārkārtas situācijai. Tie var arī samazināt asins plūsmu uz mūsu ādas un var samazināt mūsu kuņģa darbību. Tajā pašā laikā kortizols, vēl viens stresa hormons, izdala organismā taukus un cukuru, lai palielinātu mūsu enerģiju.

Fiziskās nodarbības var būt ļoti efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai. Pētījumos, kas veikti ar nodarbinātiem pieaugušajiem, ir konstatēts, ka ļoti aktīviem cilvēkiem stresa līmenis parasti ir zemāks nekā mazāk aktīviem cilvēkiem.

Ietekme uz pašvērtējumu

Fiziskās aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē mūsu fizisko veselību, bet var arī paaugstināt mūsu pašvērtējumu. Pašvērtējums ir tas, kā mēs jūtamies par sevi un kā mēs uztveram savu pašvērtību. Tas ir galvenais rādītājs mūsu garīgajai labsajūtai un mūsu spējai tikt galā ar dzīves stresa faktoriem. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē mūsu pašvērtējumu un pašcieņu. Šī saistība ir konstatēta bērniem, pusaudžiem, jauniešiem, pieaugušajiem, un vecāka gadagājuma cilvēkiem, turklāt gan vīriešiem, gan sievietēm.

Cik daudz fizisko aktivitāšu man vajadzētu veikt?

Veselības ministrija iesaka pieaugušajiem censties būt aktīviem katru dienu un nedēļas laikā veikt 2,5 stundas mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes, kas atbilst 30 minūtēm piecas reizes nedēļā. Tas var šķist daudz, taču tas nav tik biedējoši, kā sākumā šķiet, un mums ir daudz ieteikumu, kas palīdzēs Jums sākt.

Ar ko man sākt?

Pajautājiet sev, vai vēlaties būt telpās vai ārā, nodarboties ar grupu vai individuālām aktivitātēm vai izmēģināt jaunu sporta veidu. Varbūt ir vēlme papildus fiziskajām aktivitātēm izmēģināt kādu no William Hill Latvija kazino spēlēm, kas nodrošinās, ka tiks labi pavadīts laiks. Ja sportiski vingrinājumi Jūs atbaida vai jūtaties bez iedvesmas, domājot par to, ka vajadzētu aprobežoties tikai ar vienu aktivitāti, domājiet ārpus rāmjiem un atcerieties, ka pastaiga, mājas darbi un dārza darbi ir fiziskas aktivitātes.

Vai Jūs labprātāk nodarbotos ar kādu aktivitāti vienatnē vai kopā ar draugu? Sociālais atbalsts ir lielisks motivators, un dalīšanās pieredzē, mērķos un sasniegumos palīdzēs Jums saglabāt koncentrēšanos un entuziasmu.

Šķēršļu pārvarēšana

Veikt pārmaiņas savā dzīvē var būt nedaudz biedējoši, un lielākā daļa cilvēku ir noraizējušies, mēģinot kaut ko jaunu. Dažas bieži sastopamas barjeras, piemēram, izmaksas, traumas vai slimības, enerģijas trūkums, bailes no neveiksmes vai pat laikapstākļi, var kavēt cilvēkus sākt pārmaiņas, tomēr draugu, ģimenes un ekspertu praktiskais un emocionālais atbalsts patiešām palīdz.

Ķermeņa tēls var būt šķērslis dalībai fiziskās aktivitātēs. Cilvēki, kuri uztraucas par to, kā viņu ķermenis izskatīsies citu acīs, kamēr viņi vingro, var izvairīties no fiziskām aktivitātēm.

Sievietēm, apmeklējot tikai sievietēm paredzētu vingrošanas nodarbību vai tikai sievietēm paredzētu peldēšanas nodarbību, var palīdzēt pārvarēt trauksmi, kas ir šķērslis, lai sākotnēji sāktu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Laika atvēlēšana

Cik laika jums ir atvēlēts vingrošanai? Iespējams, Jums būs jāpārplāno saistības, lai atvēlētu vietu papildu aktivitātēm, vai jāizvēlas kaut kas tāds, kas iekļaujas Jūsu aizņemtajā darba grafikā.

Esiet praktiski

Vai Jums būs nepieciešams draugu un ģimenes atbalsts, lai veiktu izvēlētās aktivitātes, vai arī pastāv iespēja, ka Jūsu aktīvais dzīvesveids ietekmēs citus Jūsu dzīvesbiedrus? Noskaidrojiet, cik tas izmaksās, un vajadzības gadījumā noskaidrojiet, ko varat darīt, lai padarītu to pieejamu.

Piemērots Jums

Kāda veida aktivitāte jums būtu vispiemērotākā? Pārdomājiet, kuras ķermeņa daļas vēlaties vingrināt un vai vēlaties būt aktīvs mājās, vai arī vēlaties mainīt vidi un labprātāk vingrot citā vidē, iekštelpās vai ārā.

Padarīt to par daļu no ikdienas dzīves

Aktīvāka dzīvesveida ieviešana var būt tikpat vienkārša kā enerģiskāka ikdienas uzdevumu veikšana vai nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā, piemēram, uzkāpt pa kāpnēm.

Sāciet lēnām

Ja fiziskās aktivitātes ir jaunums, vislabāk ir pakāpeniski attīstīt savas spējas. Koncentrējieties uz uzdevuma mērķiem, piemēram, sportisko prasmju vai izturības uzlabošanu, nevis sacensībām, kā arī reģistrējiet savas aktivitātes un pārskatiet tās, lai iegūtu atgriezenisko saiti par savu progresu. Ir pieejamas daudzas bezmaksas lietotnes un sociālie tīkli, kas var palīdzēt.

Mērķi

Ir svarīgi izvirzīt mērķus, lai novērtētu progresu, kas varētu Jūs motivēt. Izmēģiniet izmantot pedometru vai lietotni viedtālrunī, lai mērītu savu veikumu.

Atcerieties, ka fiziskās sagatavotības uzlabojumus Jūs neredzēsiet katru dienu. Regulāra pievēršanās fiziskām aktivitātēm ir sasniegums pats par sevi, un katra aktivitātes sesija var uzlabot Jūsu garastāvokli.

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras novada pašvaldība (turpmāk – Pašvaldība) aicina darbā Sociālo lietu pārvaldes struktūrvienības “Sociālā darba nodaļa” speciālistu/-i sociālajā darbā (uz nenoteiktu laiku). Ja Tev ir vēlme: • veikt un veicināt profilaktisko darbu ar nepilngadīgajiem jauniešiem Valmieras novadā, ar mērķi mazināt vai novērst antisociālo uzvedību; • īstenot dažādas programmas darbā ar pusaudžiem; • sadarboties, organizēt un piedalīties starpinstitūciju darba grupās, sēdēs, sanāksmēs, darba grupās, semināros u.c.; un ja Tev ir: • vismaz 1.līmeņa profesionālā augstākā izglītība sociālajā, pedagoģijas vai veselības aprūpes jomā, vai esi pēdējo kursu students/-e ar plānoto iegūstamo izglītību iepriekšminētajās jomās; • valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; • kompetences: ļoti labas organizatoriskās un saskarsmes spējas, empātijas, klausīšanās prasmes; laipnība un iejūtība; prasme strādāt individuāli un komandā; spēja ātri un patstāvīgi pieņemt lēmumus nestandarta situācijās; spēja argumentēt savu viedokli, augsta atbildības sajūta; laba stresa noturība; mēs piedāvājam: • dinamisku, interesantu un atbildīgu darbu un ideju īstenošanas iespējas uz attīstību vērstā Pašvaldībā; • pamatalgu pārbaudes laikā 999 EUR pirms nodokļu nomaksas, pēc pārbaudes laika 1052 EUR pirms nodokļu nomaksas; • iespēju saņemt atvaļinājuma pabalstu darba un dzīves līdzsvaram par labu darba sniegumu; • darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātam un normatīvajos aktos noteiktajam; • profesionālās pilnveidošanās un izaugsmes iespējas zinošu un atsaucīgu kolēģu komandā. CV, motivācijas vēstuli (līdz vienai A4 lapai datorrakstā Arial fontā, ar burtu lielumu “11”) un augstākās izglītības dokumenta kopiju lūdzam iesniegt elektroniski, nosūtot uz personals@valmierasnovads.lv, vai personīgi Valmieras novada pašvaldības Dokumentu pārvaldības un klientu apkalpošanas centrā, adrese: Lāčplēša iela 2, Valmiera, Valmieras novads, ar norādi „Speciālista/-es sociālajā darbā amatam” līdz 2025.gada 1.septembrim. Tālrunis papildu informācijai: 64207148 vai 27891673. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: REFERENTS Darba vietas adrese: LATVIJA, Lāčplēša iela 2, Valmiera, Valmieras nov. Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2025-09-01 Kontaktpersona: personals@valmierasnovads.lv 64207148, 27891673

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras novada pašvaldība Dienesta viesnīca (turpmāk – Iestāde) aicina darbā dienesta viesnīcas skolotāju (1,0 slodze, 40 stundas nedēļā) uz nenoteiktu laiku. Darba vietas adrese: Ausekļa iela 25B, Valmiera, Valmieras novads. Ja Tev ir vēlme: - nodrošināt Iestādē dzīvojošiem izglītojamajiem drošu un psiholoģiski labvēlīgu vidi; - sadarboties ar izglītojamajiem, izglītojamā vecākiem vai aizbildņiem, izglītības iestāžu sociāliem pedagogiem un Iestādes tehnisko personālu, lai sniegtu atbalstu izglītojamajiem izglītības procesa un socializācijas jautājumos; - strādāt individuālo darbu ar izglītojamajiem - iepazīt izglītojamo intereses un individuālās īpatnības, organizēt individuālās (arī grupveida) pārrunas; - sekot, lai izglītojamie ievēro telpu lietošanas un iekšējās kārtības noteikumus. Darbs ar vidusskolas vecuma izglītojamajiem; un ja Tev ir: - augstākā pedagoģiskā izglītība; - pedagoģiskā darba pieredze ne mazāk par diviem gadiem; - valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; - kompetences: labas komunikācijas prasmes, spēja strādāt komandā un pieņemt lēmumus patstāvīgi; mēs piedāvājam: - dinamisku, interesantu un atbildīgu darbu un ideju īstenošanas iespējas uz attīstību vērstā pašvaldībā; - pamatalgu pārbaudes laikā 936 EUR pirms nodokļu nomaksas, pēc pārbaudes laika 985 EUR pirms nodokļu nomaksas; - iespēju saņemt atvaļinājuma pabalstu darba un dzīves līdzsvaram par labu darba sniegumu; - darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātam un normatīvajos aktos noteiktajam; - profesionālās pilnveidošanās un izaugsmes iespējas zinošu un atsaucīgu kolēģu komandā. CV, motivācijas vēstuli (līdz vienai A4 lapai datorrakstā Arial fontā, ar burtu lielumu “11”) un augstākās izglītības dokumenta kopijas var iesniegt elektroniski, nosūtot uz personals@valmierasnovads.lv, vai personīgi Valmieras novada pašvaldības Dokumentu pārvaldības un klientu apkalpošanas centrā adrese: Lāčplēša iela 2, Valmiera, Valmieras novads ar norādi „Dienesta viesnīcas skolotāja/-as amatam” līdz 2025.gada 1.septembrim. Tālrunis papildu informācijai: 64207148. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: INTERNĀTA, DIENESTA VIESNĪCAS SKOLOTĀJS Darba vietas adrese: LATVIJA, Ausekļa iela 25B, Valmiera, Valmieras nov. Darbības joma: Valsts pārvalde Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2025-09-01 Kontaktpersona: personals@valmierasnovads.lv 64207148

Mūsu partneri