Valmieras Ziņas

Atgriešanās skolās un bērnudārzos – speciālistu padomi

Lasīšanas laiks: 5 min

Jau nākamnedēļ skolēni atsāks skolas gaitas, daudzi piedzīvos savu pašu pirmo skolas dienu, arī bērnudārzi atkal kļūs pilnāki. Šis laiks rada daudz emociju gan bērniem, gan vecākiem, kā arī ietekmē mūsu ikdienu un bērnu veselību. Kam pievērst uzmanību, lai skološanās un bērnudārza gaitas būtu drošākas un veselīgākas? Padomos dalās ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.

Skolas gaitas un stress

Skolas gaitu uzsākšana var izraisīt bērnam ne vien prieku par skolas draugu satikšanu, bet arī satraukumu un stresu. Ģimenes ārste Z.Zitmane uzsver – šajā laikā nevajadzētu bērna režīmu pārblīvēt ar dažādām aktivitātēm un pulciņiem, kas rada papildus slodzi un satraukumu. Vismaz stundu dienā bērnam jādod brīvs laiks, kurā var darīt, ko vēlas, un ieteicams šo laiku pavadīt svaigā gaisā.

Ja redzat, ka bērns ir satraucies par gaidāmajām skolas gaitām, ir jāsaprot, kāpēc bērns uztraucas par skolu, un jācenšas šīs problēmas atrisināt. Pirms mācību uzsākšanas pirmajā klasē stresu visbiežāk rada neziņa, par to, kas skolā notiks. Ir svarīgi ar bērnu runāt un skaidrot, kā viss notiks. Ja iespējams, vēlams jau pirms pirmās skolas dienas iepazīties ar klases audzinātāju, apskatīt skolas telpas, lai bērns justos drošāk.

Bērnam skolā jājūtas labi, citādi uztvert mācību vielu būs grūtāk, tāpēc, ja bērns skolas vidē nejūtas labi, tas jāizrunā gan ar pašu bērnu, gan skolotājiem, lai noskaidrotu problēmas cēloņus un to pēc iespējas ātrāk novērstu.

Smagā skolas soma

Būtiska skolēnu ikdienas dzīves sastāvdaļa ir skolas soma. Tādēļ tās izvēle ir jāveic īpaši rūpīgi, lai nenodarītu kaitējumu bērna stājai un veselībai. Z.Zitmane skaidro, ka ir normatīvi, kas nosaka, cik smaga soma drīkst būt konkrēta vecuma skolēniem – somas svaram nevajadzētu pārsniegt 10% no bērna svara. Šo svaru nav vēlams pārsniegt, jo tas var būtiski ietekmēt skolēna stāju visu atlikušo mūžu. Izvēloties somu, jāizvēlas tāda, kurai ir platas lences, cieta muguras daļu un lenču garums ir regulējams. Tāpat ļoti svarīgi ir bērnam paskaidrot, ka soma jāliek uz abiem pleciem, un somas lences jāuzregulē bērnam atbilstošā augstumā. Vēlams izvēlēties somu ar atstarotājiem, kas skolēnu pasargās tumšajā laikā.

Pareiza sēdēšana

Atsākoties skolas gaitām, bērniem vairāk laika sanāks pavadīt pie skolas soliem un mājās pie mājasdarbu pildīšanas, savukārt ilgstoša sēdēšana nenāk par labu veselībai. Taču, kā stāsta Z.Zitmane, no ilgās sēdēšanas sliktās ietekmes var izvairīties, sēžot pareizi. Krēslā jāsēž līdz galam, ķermeņa augšdaļu un galvu turot taisni vai nedaudz pieliecot uz priekšu, pēdām jābūt atbalstītām pret zemi, rokas jāatbalsta pret galda virsmu. Jāparūpējas arī par pareizu darba vietas apgaismojumu – labročiem gaismai jākrīt no kreisās, bet kreiļiem – no labās puses. Nevajadzētu sēdēt ilgāk par 30-40 minūtēm. Ik pa laikam jāpastaigā vai jāizstaipās. Lai veidotos pareiza stāja, bērnam ikdienā jābūt pietiekami fiziski aktīvam – fiziskām aktivitātēm jābūt vismaz vienu stundu dienā katru dienu.

Skolas pusdienas un našķi

Dodoties uz skolu un bērnam kļūstot arvien patstāvīgākam, arvien lielāks ir vilinājums bērnam pašam sev izvēlēties dažādus neveselīgos našķus. Tādēļ ģimenes ārste aicina vecākus motivēt bērnu skolā ēst veselīgi un mazāk patērēt dažādus našķus. Ja dodat bērnam uz skolu līdzi kādas uzkodas – lai tie ir svaigi augļi un dārzeņi, nevis saldumi vai miltu izstrādājumi! Tādējādi veidosies veselīgāks ieradums.

Gatavojot ēdienu mājās, bērns jāpieradina ēst dažādus ēdienus, lai skolā ēdieni būtu jau pazīstami. Savlaicīgi jāiepazīstina bērns ar veselīga uztura pamatprincipiem, lai viņam veidotos izpratne, kas ir veselīgs ēdiens un kas nav.

Farmaceite Zanda Ozoliņa uzsver – izvēloties vai gatavojot našķus bērniem, svarīgi ir pievērst uzmanību cukura sastāvam, katri norādītie 4 grami atbilst vienai tējkarotei cukura. Saldumi nav vienmēr slikta lieta, taču daudz ieteicamāk ir saldējumu, šokolādi vai saldinātos dzērienus aizstāt ar augļiem – gan žāvētiem, gan svaigiem.

Būtu ieteicams bērnam pašam ļaut izvēlēties sev vēlamo pārtiku. Protams, sekojot līdzi, lai tie nav tikai saldumi, čipsi un saldinātie dzērieni. Māciet bērnu papildināt savus ikdienas ēdienkarti ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, tā nemanāmi ieaudzinot, ka, piemēram, dārzeņi nav nekas negaršīgs! Īpaši tagad, tuvojoties rudenim, vietējo dārzeņu un augļu izvēle ir īpaši plaša. Viena no gardākajām rudens veltēm ir ābols, kas būs laba uzkoda bērnam. Tāpat ikdienas uzkodas var papildināt ar sukādēm, piemēram, no ķirbja, rabarberiem vai cidonijām, kas arī būs vitamīniem bagātas. Ja ikdienas ģimenes ēdienkarte ir sabalansēta, tad papildus uzņemt vitamīnus nav nepieciešams.

Vīrusu un saaukstēšanās laiks

Atsākoties skolas un bērnudārzu gaitām, bērni vairāk uzturēsies kopā telpās. Tas palielina arī dažādu vīrusu izplatīšanās riskus. Ārste iesaka pamatprincipus, kas palīdzēs pasargāt bērnu veselību:

  • mācīt bērniem pareizi un pietiekami bieži mazgāt rokas;
  • pārrunāt, kā pareizi rīkoties, šķaudot un klepojot;
  • stiprināt bērna imunitāti – ar pilnvērtīgu uzturu, miegu, rūdīšanos;
  • ja bērns no rīta jūtas slikti, piemēram, ir temperatūra, iesnas, klepus, tad tajā dienā nevajadzētu vest uz skolu vai bērnudārzu, lai neaplipinātu pārējos bērnus.

Atgriežoties bērnudārzā…

Covid-19 dēļ daudzi bērni bērnudārzā nav bijuši gandrīz pusgadu, tāpēc, iespējams, ka bērnam jau ir aizmirsies, kā tur bija, stāsta ģimenes ārste. Ar bērnu jārunā – jāpalīdz atcerēties, kāds bija bērnudārza dienas režīms, jāatgādina par bērna draugiem, audzinātājām.

Farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka, bērniem atgriežoties bērnudārzos, neaizmirst stiprināt imunitāti ar dabīgiem līdzekļiem, kā, piemēram, plūškoka vai smiltsērkšķu sulu. Ja bērns pēc bērnudārza ir nemierīgs, talkā var nākt magnija saturoši uztura bagātinātāji, kas mazinās stresu un palīdzēs bērnam labāk iemigt. Ja vecākiem ir iespēja, labs risinājums ir pastaigas svaigā gaisā, kas būs gan fiziska aktivitāte, gan ģimenei kopīgi pavadīts brīvais laiks.

Trīs galvenie ieteikumi vecākiem

  1. Lai nebūtu grūti agri celties, bērns jau laikus jāradina mosties arvien agrāk. Vēlams pakāpeniski modināt bērnu katru dienu 10-15 minūtes agrāk nekā iepriekšējā dienā.
  2. Ja bērns uzsāk mācības 1.klasē, vecākiem ik dienas jāieplāno vairāk laika, ko veltīt bērnam – lai bērnam būtu iespēja izrunāt visas aktualitātes un laikā, kad viss ir jauns, bērns zina, ka vienmēr var paļauties uz saviem vecākiem.
  3. Ja bērnam skolā ir kādas problēmas, tās jāpalīdz atrisināt. Nedrīkst bērna dzīvi atstāt pašplūsmā. Bērnam jāļauj būt patstāvīgam, bet jāsniedz arī drošības izjūta, lai bērns zinātu – ja vajadzēs palīdzību, vecāki palīdzēs.

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Aicinām darbā Klientu apkalpošanas speciālistu/-i  “Olympic Casino & OlyBet Sports Bar”  Adrese: Valmiera, Beātes iela 2 Mēs meklējam Klientu apkalpošanas speciālistu/-i, kas nodrošinātu izcilu apkalpošanu mūsu viesiem, sniegtu informāciju par spēļu automātiem, nodrošinātu izcilu kazino un sporta bāra pieredzi. Šajā amatā tiek piedāvāta konkurētspējīga alga no 1200 līdz 1600 eiro bruto. Galvenie pienākumi: - Klientu apkalpošana saskaņā ar mūsu standartiem. - Jāveic apmeklētāju kontroli. - Gatavot un pasniegt viesiem dzērienus. - Sniegt informāciju par mūsu spēļu automātu darbību un citiem piedāvājumiem. - Darbs ar kases aparāta sistēmu, kā arī nepieciešamo pārskatu sagatavošana un iesniegšana. Ja Jums ir: - Jums ir vidējā izglītība un vēlme strādāt pakalpojumu nozarē. - Ļoti labas latviešu valodas zināšanas (svešvalodu zināšanas tiks uzskatītas par priekšrocību darbā ar ārzemju viesiem). - Labas datora prasmes. - Labas komunikācijas prasmes un spēja strādāt komandā. - Rūpīga pieeja darbam un pienākumiem. - Spēja strādāt maiņās (dienās, naktīs un brīvdienās). Kāpēc mēs tev patiksim? - Motivējošs atalgojums un pievilcīga bonusa sistēma atkarībā no darba izpildes. - Sociālās garantijas un Veselības apdrošināšana pēc pārbaudes laika. - Lieliska uzņēmuma kultūra – atbalstoša, cieņpilna un draudzīga darba vide. - Profesionāla vadība – motivējoši un atsaucīgi vadītāji, kas veicina izaugsmi. - Nodrošinām pilnvērtīgu ievadapmācību un profesionālās attīstības iespējas. Gaidām Tevi mūsu komandā! Mēs novērtējam katru pieteikumu, tomēr informējam, ka personīgi sazināsimies ar kandidātiem, kuri atbilst sludinājumā norādītajām prasībām un tiks izvizīti atlases procesa nākamajai kārtai. Pamatojoties uz Vispārīgo datu aizsardzības regulu, informējam, ka piesakoties izsludinātajai vakancei, Jūs piekrītat iesniegto personas datu apstrādei konkrētaja atlases procesā. Profesija: KLIENTU APKALPOŠANAS SPECIĀLISTS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Beātes iela 2, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Pakalpojumi Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-06-10 Kontaktpersona: Dina Vinogradova

Biedrības “Latvijas Samariešu apvienība” (reģ. Nr.: 40008001803) Sociālo pakalpojumu centrs “Vanags” aicina darbā  dežurantu - aprūpētāju pakalpojuma nodrošināšanai Valmierā. Galvenie darba pienākumi: Uzņemt, uzraudzīt un aprūpēt (sekot Klienta higiēnas ievērošanai individuālā līmenī (mazgāšanās, drēbju nomaiņa, dezinfekcijas pasākumi), ierādīt gultasvietu, pasniegt brokastis un vakariņas) klientus naktspatversmes un atskurbšanas nodaļā. Nodrošināt kārtību Sociālo pakalpojumu centrā “Vanags” kopumā - telpās un pieguļošajā teritorijā. Piedāvājam: darbu Valmierā Ūdens ielā 2C; iespēju strādāt pilnu vai nepilnu darba laiku; maiņu darbu pēc saskaņota darba grafika - viena maiņa 24 stundas; atalgojumu atbilstošu faktiski nostrādātajam darba laikam ar stundas likmi 4,55 EUR pirms nodokļu nomaksas (viena maiņa 127 EUR pirms nodokļu nomaksas) (pilna laika darbā vidēji mēnesī jānostrādā 7 maiņas); sociālās garantijas; atsaucīgu un draudzīgu kolektīvu; apmācības pienākumu veikšanai. Prasības: vidējā izglītība; priekšroka pretendentiem ar aprūpētāja kvalifikāciju; izpratne par cilvēku bez noteiktas dzīvesvietas sociālajām problēmām; spēja strādāt patstāvīgi un izrādīt iniciatīvu; labas komunikācijas spējas, iejūtība, psiholoģiska noturība stresa situācijās; augsta atbildības sajūta; bez kaitīgiem ieradumiem. CV un Motivācijas vēstuli sūtīt: vita.romanovska@samariesi.lv Kontaktpersona Vita Romanovska, tālr. 28701084 Profesija: DEŽURANTS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Ūdens iela 2C, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 2 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-06-15 Darba sākšanas datums: 2025-05-19 Kontaktpersona: Vita Romanovska Izglītības līmenis: Vispārējā vidējā izglītība

Uzņēmums “Rūjienas saldējums” aicina pievienoties saldējuma krāvējus!  Mēs Tev uzticēsim:• Gatavās un sasaiņotās produkcijas nogādāšanu no noliktavas un uz noliktavu;• Citus darbus pēc maiņu vadītāja uzdevuma. No Tevis sagaidām:• Fizisko sagatavotību, precizitāti, atbildības sajūtu;• Spēju lasīt marķējumus;• Vēlmi mācīties un apgūt jaunas prasmes;• Medicīnisko izziņu Nr. 027/u. Piedāvājam:• Atalgojumu sākot no 1000 - 1200 EUR pirms nodokļu nomaksas;• Sociālās garantijas;• Apmācības darbu uzsākot, kas nepieciešamas darba pienākumu veikšanai;• Darba apģērbu;• Bezmaksas kafiju un saldējumu;• Iespēju iegādāties saldējumu par darbiniekiem draudzīgām cenām;• Draudzīgu kolektīvu. Darba vieta: Rūjienā, Upes ielā 5 Gaidīsim Tavu pieteikumu (CV) līdz 30.maijam uz e-pastu: personals@rujienassaldejums.lv Tālrunis informācijai: 29468727 (personāla vadītāja).Sazināsimies ar kandidātiem, kuri tiks aicināti uz pārrunām. Nosūtot savu CV, pretendents piekrīt, ka SIA “Rūjienas saldējums” reģ. nr. 44103057131, kā datu pārzinis, veiks personas datu apstrādi CV atlases procesā. Profesija: KRĀVĒJS (ROKU DARBS) Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Upes iela 5, Rūjiena, Valmieras nov. Darba laika veids: Maiņu darbs Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ražošana Pieteikto vietu skaits: 3 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-05-30 Kontaktpersona: Nora Kārkliņa

Mūsu partneri