Lasīšanas laiks: 4 min

Pilates ir efektīvs un zemas intensitātes treniņš, kas zināms pasaulē jau teju 100 gadus, taču pēdējo desmitgažu laikā tas ir ieguvis plašu popularitāti. Unikālie spēka treniņu vingrinājumi strādā ar dziļajiem muskuļiem, līdz ar to vispārīgie ieguvumi ir sākot no lokanības un līdzsvara līdz muskuļu tonizēšanai. Neatkarīgi no tā, vai tikko uzsāc pilašu apmācības vai atgriezies pie treniņiem pēc traumas vai slimošanas, pilates ir lieliski piemērotas visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Pilates prātam un ķermenim

No nejaušības pie apzinātām kustībām

Pilates ir prāta un ķermeņa vingrinājums, kas izaicina jūsu iekšējos muskuļus jeb kodolu un veido muskuļus. Lai gan jebkura fiziska aktivitāte ir lieliska, pilates savā ziņā ir unikālas, jo veicina spēku, lokanību, attīsta līdzsvaru, fokusē uzmanību, kā arī ļauj koncentrēties uz elpošanu un kustību plūsmā.

Ja atskatāmies vēsturē, sākotnēji treniņš bija paredzēts, lai palīdzētu ievainotajiem sportistiem un dejotājiem atgriezties pie fiziskām aktivitātēm drošā veidā, kā arī uzturēt fizisko sagatavotību, jo vingrinājumi kopā ar dziļu prāta un muskuļu savienojamību padara pilates par ārkārtīgi efektīvu vingrojumu kompleksu. Lai gan parasti pilašu nodarbībās redzēsiet sievietes pieguļošos pilašu sieviešu apģērbos, arī vīrieši arvien biežāk novērtē ieguvumus no šīm praksēm.

Kas tas ir ieguvumi no pilatēm? Tie noteikti ir stiprāki iekšējie dziļie muskuļi, līdz ar to arī tiek uzlabota stāja, kas liek ikvienam cilvēkam izskatīties staltākam un pārliecinātākām. Noteikti jāmin arī muskuļu spēka palielināšana un muskuļu kontrole, jo ikviens no vingrinājumiem tiek veikts apzināti. Fiziski pilates uzlabo arī plaušu kapacitāti, pateicoties dziļajai elpošanai un fokusam uz ieelpu un izelpu. Mūsdienu straujajā ikdienā pietrūkst līdzsvarotības, miera, apzinātības, ko visu sniedz pilates, ja veiktas profesionāla instruktora vadībā. 

Pilates iesācējiem?

Vai ar šīm aktivitātēm var nodarboties iesācēji? Jā, pilates ir pilnībā piemērotas iesācējiem – gan slaidajiem, gan korpulentajiem cilvēkie, jo katrai kustībai ir sava modifikācija, līdz ar to instruktors katram nodarbības dalībniekam var ieteikt ieteicamo vingrinājumu un palielināt slodzi pēc nepieciešamības, kļūstot stiprākam. Jāpiemin, ka pilates ir saudzīgas arī locītavām, ja gadījumā ir izaicinājums ar tām.

Tāpat šis ir demokrātisks sporta veids, jo nav nepieciešams nekas cits kā paklājiņš. Un pat, ja paklājiņš nav pieejams, vienkārši atrodiet virsmu, kur uzklāt, piemēram, mīkstu un izturīgu dvieli. Palielinot intensitāti, vērtīgas var būt arī pretestības lentes, viegli svari, bloki, pilates paklāji un somas.

Ieteikumi 10 minūšu pilašu treniņam mājās iesācējiem

Šis īsais, bet efektīvais treniņš ir lielisks ievads pilatēs un ir vērsts uz vēdera muskulatūru. Šo 10 minūšu pilašu treniņu varat izmēģināt mājās jau tagad, jo tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. 

100. gadi. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un paceliet pēdas no zemes, saliekot ceļus pāri gurniem un turot apakšstilbus paralēli grīdai. Paceliet galvu un plecus no zemes, pārliecinoties, ka paceliet, izmantojot vēdera muskuļus, spiežot ribas uz augšu un virzot tās uz gurniem, lai saglabātu noturētu vēdera muskuļus. Izstiepiet rokas gar sāniem un virziet uz augšu un uz leju, ieelpojot, skaitot līdz četri, un izelpojot, skaitot līdz četri.

Vienas kājas stiepšana. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un paceliet pēdas no zemes, saliekot ceļus pāri gurniem un turot apakšstilbus paralēli grīdai. Paceliet galvu un plecus no zemes, izmantojot vēdera muskuļus. Izstiepiet vienu kāju un pievelciet pretējo kāju pie krūtīm, pēc tam mainiet puses.

Ķermeņa ritināšana. Nogulieties uz muguras ar izstieptām kājām, ieelpojiet, vienlaikus paceļot vienu skriemeļu, ritinot ķermeni līdz sēdus stāvoklim. Pēc tam ar kontroli izelpojiet, vienlaikus nolaižot muguru pa vienam skriemelim. Lai kustība būtu mazāk intensīva, salieciet ceļus un satveriet kāju aizmuguri, lai saņemtu atbalstu un izpildītu šīs kustības.

Dēlis. Sāciet četrrāpus ar ceļiem tieši zem gurniem un rokām tieši zem pleciem. Lai palielinātu intensitāti, nedaudz pabīdiet rokas uz priekšu. Paceliet ceļus no grīdas, turot gurnus vienā līnijā ar pleciem un nepaceļot pārāk augstu. Nostipriniet vēderu un elpojiet.

Kā redzat, vingrinājumi ir pavisam vienkārši, bet ar lielu jēgu un pozitīvu ietekmi uz vispārējo ķermeņa veselību. Un atcerieties – pilatēm nav jābūt garlaicīgām, mainot intensitāti, aksesuārus, pat profesionālis var izbaudīt izaicinošu treniņu. Lai izdodas!