Valmieras Ziņas

Tonizē un nostiprini ķermeni ar pilatēm

Lasīšanas laiks: 4 min

Pilates ir efektīvs un zemas intensitātes treniņš, kas zināms pasaulē jau teju 100 gadus, taču pēdējo desmitgažu laikā tas ir ieguvis plašu popularitāti. Unikālie spēka treniņu vingrinājumi strādā ar dziļajiem muskuļiem, līdz ar to vispārīgie ieguvumi ir sākot no lokanības un līdzsvara līdz muskuļu tonizēšanai. Neatkarīgi no tā, vai tikko uzsāc pilašu apmācības vai atgriezies pie treniņiem pēc traumas vai slimošanas, pilates ir lieliski piemērotas visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Pilates prātam un ķermenim

No nejaušības pie apzinātām kustībām

Pilates ir prāta un ķermeņa vingrinājums, kas izaicina jūsu iekšējos muskuļus jeb kodolu un veido muskuļus. Lai gan jebkura fiziska aktivitāte ir lieliska, pilates savā ziņā ir unikālas, jo veicina spēku, lokanību, attīsta līdzsvaru, fokusē uzmanību, kā arī ļauj koncentrēties uz elpošanu un kustību plūsmā.

Ja atskatāmies vēsturē, sākotnēji treniņš bija paredzēts, lai palīdzētu ievainotajiem sportistiem un dejotājiem atgriezties pie fiziskām aktivitātēm drošā veidā, kā arī uzturēt fizisko sagatavotību, jo vingrinājumi kopā ar dziļu prāta un muskuļu savienojamību padara pilates par ārkārtīgi efektīvu vingrojumu kompleksu. Lai gan parasti pilašu nodarbībās redzēsiet sievietes pieguļošos pilašu sieviešu apģērbos, arī vīrieši arvien biežāk novērtē ieguvumus no šīm praksēm.

Kas tas ir ieguvumi no pilatēm? Tie noteikti ir stiprāki iekšējie dziļie muskuļi, līdz ar to arī tiek uzlabota stāja, kas liek ikvienam cilvēkam izskatīties staltākam un pārliecinātākām. Noteikti jāmin arī muskuļu spēka palielināšana un muskuļu kontrole, jo ikviens no vingrinājumiem tiek veikts apzināti. Fiziski pilates uzlabo arī plaušu kapacitāti, pateicoties dziļajai elpošanai un fokusam uz ieelpu un izelpu. Mūsdienu straujajā ikdienā pietrūkst līdzsvarotības, miera, apzinātības, ko visu sniedz pilates, ja veiktas profesionāla instruktora vadībā. 

Pilates iesācējiem?

Vai ar šīm aktivitātēm var nodarboties iesācēji? Jā, pilates ir pilnībā piemērotas iesācējiem – gan slaidajiem, gan korpulentajiem cilvēkie, jo katrai kustībai ir sava modifikācija, līdz ar to instruktors katram nodarbības dalībniekam var ieteikt ieteicamo vingrinājumu un palielināt slodzi pēc nepieciešamības, kļūstot stiprākam. Jāpiemin, ka pilates ir saudzīgas arī locītavām, ja gadījumā ir izaicinājums ar tām.

Tāpat šis ir demokrātisks sporta veids, jo nav nepieciešams nekas cits kā paklājiņš. Un pat, ja paklājiņš nav pieejams, vienkārši atrodiet virsmu, kur uzklāt, piemēram, mīkstu un izturīgu dvieli. Palielinot intensitāti, vērtīgas var būt arī pretestības lentes, viegli svari, bloki, pilates paklāji un somas.

Ieteikumi 10 minūšu pilašu treniņam mājās iesācējiem

Šis īsais, bet efektīvais treniņš ir lielisks ievads pilatēs un ir vērsts uz vēdera muskulatūru. Šo 10 minūšu pilašu treniņu varat izmēģināt mājās jau tagad, jo tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. 

100. gadi. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un paceliet pēdas no zemes, saliekot ceļus pāri gurniem un turot apakšstilbus paralēli grīdai. Paceliet galvu un plecus no zemes, pārliecinoties, ka paceliet, izmantojot vēdera muskuļus, spiežot ribas uz augšu un virzot tās uz gurniem, lai saglabātu noturētu vēdera muskuļus. Izstiepiet rokas gar sāniem un virziet uz augšu un uz leju, ieelpojot, skaitot līdz četri, un izelpojot, skaitot līdz četri.

Vienas kājas stiepšana. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un paceliet pēdas no zemes, saliekot ceļus pāri gurniem un turot apakšstilbus paralēli grīdai. Paceliet galvu un plecus no zemes, izmantojot vēdera muskuļus. Izstiepiet vienu kāju un pievelciet pretējo kāju pie krūtīm, pēc tam mainiet puses.

Ķermeņa ritināšana. Nogulieties uz muguras ar izstieptām kājām, ieelpojiet, vienlaikus paceļot vienu skriemeļu, ritinot ķermeni līdz sēdus stāvoklim. Pēc tam ar kontroli izelpojiet, vienlaikus nolaižot muguru pa vienam skriemelim. Lai kustība būtu mazāk intensīva, salieciet ceļus un satveriet kāju aizmuguri, lai saņemtu atbalstu un izpildītu šīs kustības.

Dēlis. Sāciet četrrāpus ar ceļiem tieši zem gurniem un rokām tieši zem pleciem. Lai palielinātu intensitāti, nedaudz pabīdiet rokas uz priekšu. Paceliet ceļus no grīdas, turot gurnus vienā līnijā ar pleciem un nepaceļot pārāk augstu. Nostipriniet vēderu un elpojiet.

Kā redzat, vingrinājumi ir pavisam vienkārši, bet ar lielu jēgu un pozitīvu ietekmi uz vispārējo ķermeņa veselību. Un atcerieties – pilatēm nav jābūt garlaicīgām, mainot intensitāti, aksesuārus, pat profesionālis var izbaudīt izaicinošu treniņu. Lai izdodas!

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras pirmsskolas izglītības iestāde “Sprīdītis” (turpmāk – Iestāde) aicina darbā apkopēju (1 likme – 40 stundas nedēļā) uz nenoteiktu laiku. Darba vietas adrese: Rūpniecības iela 29, Valmiera, Valmieras novads. Ja Tev ir vēlme: • uzturēt un rūpēties par Iestādes koplietošanas telpu tīrību un kārtību, saskaņā ar higiēnas prasībām un telpu uzkopšanas plānu; • kopt telpaugus koplietošanas telpās; un ja Tev ir: • vismaz pamata izglītība; • valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; • kompetences: pozitīva un atbildīga attieksme pret darbu; psiholoģiskā noturība un augsta saskarsmes kultūra; mēs piedāvājam: • atalgojumu 740,00 EUR mēnesī pirms nodokļu nomaksas; • iespēju saņemt atvaļinājuma pabalstu par labu darba sniegumu; • darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas atbilstoši darba rezultātiem un normatīvajos aktos noteiktajam; • drošu, estētisku un sakārtotu darba vidi. Profesionālās darbības aprakstu (CV) lūdzam iesniegt elektroniski, nosūtot uz e-pastu: spriditis@valmiera.edu.lv ar norādi “Apkopēja vakance” līdz 2025.gada 26.septembrim plkst.17:00. Tālrunis papildu informācijai: 64231434. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: APKOPĒJS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Rūpniecības iela 29, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Valsts pārvalde Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-09-26 Kontaktpersona: spriditis@valmiera.edu.lv 64231434

SIA “Valmieras Olimpiskais centrs” Jāņa Daliņa sporta komplekss aicina pievienoties savai komandai uz nenoteiktu laiku: uzkopšanas dienesta darbinieku/-ci Mēs sagaidām: Augstu atbildības izjūtu un precizitāti darbā; Spēju patstāvīgi plānot savu darba laiku; Labas latviešu valodas zināšanas; Pieredze līdzīgā amatā tiks uzskatīta par priekšrocību. Tavi pienākumi: Nodrošināt tīrību un kārtību viesnīcas numuros, manēžā un koplietošanas telpās; Veikt uzkopšanas darbus viesnīcas numuros pēc viesu aizbraukšanas; Veikt citus pienākumus saskaņā ar darba pienākumu aprakstu. Mēs piedāvājam: Darbu draudzīgā un profesionālā kolēģu komandā; Stabilu atalgojumu un sociālās garantijas; Atalgojums: stundas tarifa likme – 5.50 €/h (pārbaudes laikā 4,80 €/h), svētku dienās atalgojums atbilstoši Darba likumam; apmācības darbu uzsākot; Summēto darba laiku, darbu maiņās (5:30-14:00; 12:30-21:00); Dažāda veida “bonusus” pēc pārbaudes laika; Veselības apdrošināšanu pēc 6 nostrādātiem mēnešiem; Darba vieta: “Jāņa Daliņa sporta komplekss”, J.Daliņa iela 2, Valmiera, Valmieras novads. CV lūdzu sūtīt uz e-pastu – solvita.einberga@valmierasoc.lv , sīkāka informācija pa tālr.27079858 Informācija par Jāņa Daliņa sporta kompleksu: www.janadalinastadions.lv Pretendentu iesūtītie dokumenti un personas dati, uz vakances laiku un noteiktu laiku pēc norādītā termiņa beigām, pārziņa leģitīmo interešu ietvaros tiks uzglabāti pārziņa lietvedībā. Iesniedzot savu pieteikumu, Jūs piekrītat savu personas datu apstrādei norādītās vakances pretendentu izvērtēšanas un atlases procesā un saziņai ar Jums. Nosūtītajos dokumentos lūgums neiekļaut sensitīvus (īpašās kategorijas) personas datus. Savu piekrišanu datu apstrādei norādītajiem mērķiem varat atsaukt jebkurā laikā, sazinoties ar pārzini. Pārzinis garantē nenodot pretendenta personas datus trešajām personām, bez pretendenta rakstveida saskaņojuma. Pārzinis SIA “Valmieras Olimpiskais centrs”, reģistrācijas Nr. 54103025871, adrese: Čempionu iela 2, Valmiera, Valmieras novads, LV-4201. Profesija: VIESNĪCAS ISTABENIS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Jāņa Daliņa iela 2, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Pakalpojumi Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-09-30 Darba sākšanas datums: 2025-09-16 Kontaktpersona: Megija Stalberga Izglītības līmenis: Vispārējā pamatizglītība

SIA “Padtex Insulation” aicina savā komandā NOLIKTAVAS DARBINIEKU! Mēs meklējam atbildīgu un enerģisku noliktavas darbinieku, kurš piedalīsies noliktavas darbu organizēšanu dinamiskā un augošā uzņēmumā. Ja esi gatavs izaicinājumiem un vēlies pievienoties stabilai un profesionālai komandai, tad šī ir TAVA iespēja! Tava darba apraksts: ikdienas noliktavas darbu organizēšana un uzraudzība; preču saņemšana un pārbaude pēc pavaddokumentiem; preču izvietošana un uzglabāšana atbilstoši noliktavas kārtībai un noteikumiem; materiālu uzskaite un kontrole; preču komplektēšana un sagatavošana izsniegšanai vai nosūtīšanai; noliktavu uzturēšana kārtībā. Prasības kandidātam: iepriekšēja pieredze darbā noliktavā vai loģistikā tiks uzskatīta par priekšrocību; vēlama derīga autoiekrāvēja un B kategorijas vadītāja apliecība; labas iemaņas darbā ar datoru (MS Office); spēja strādāt kā individuāli, tā arī komandā; laba fiziskā forma; precizitāte, atbildība un augsta darba disciplīna; spēja mācīties un pielāgoties mainīgiem darba apstākļiem. Ko piedāvājam: konkurētspējīgu atalgojumu pārbaudes laikā 1400 EUR pirms nodokļu nomaksas; darba laiku no pirmdienas līdz piektdienai no 8.00 līdz 17.00; apmācības no pieredzējuša vadītāja; sociālās garantijas un veselības apdrošināšanu. Ja esi gatavs pievienoties mūsu komandai, PIESAKIES, sūtot savu pieteikumu (CV un motivācijas vēstuli) ar norādi "Noliktavas darbinieks", e-pastā alise.zvirbule@padtex.lv. Papildus informācija pa tālruni 22418808! Iesniedzot savu pieteikumu, Jūs piekrītat personas datu apstrādei konkrētajā atlases procesā. Pārzinis: SIA “Padtex Insulation”, reģ. nr. LV44103028772 Profesija: NOLIKTAVAS DARBINIEKS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Cempu iela 27, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ražošana Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-10-03 Darba sākšanas datums: 2025-10-13 Kontaktpersona: Alise Zvirbule Izglītības līmenis: Pamatizglītība

Mūsu partneri