Valmieras Ziņas

Sporta uzturs – palīgs aktīvam dzīvesveidam

Lasīšanas laiks: 3 min

Aktīvs dzīvesveids ir veselības atslēga. Fiziskas kustības ikdienā palīdz cilvēka ķermenim uzturēt vielmaiņu, muskuļu tonusu, kaulu blīvumu un hormonālo līdzsvaru. Lai uzturētu fizisko formu, ir ieteicams vismaz trīsdesmit minūtes dienā būt aktīvam. Ja fizisko formu nepieciešams arī uzlabot, tad īpaši jāpievērš  uzmanība arī uzturam.

Lai palīdzētu ķermenim atjaunoties pēc slodzes un veicinātu muskuļu masas pieaugumu, īpaši jāpievērš uzmanība tam, vai uzturā tiek uzņemts pietiekams daudzums olbaltumvielu jeb proteīnu. Tieši proteīnus, kas ķermenī sadalās dažādās aminoskābēs, cilvēka ķermenis izmanto šūnu atjaunošanā. Tāpat kā nevar uzbūvēt ķieģeļu māju bez ķieģeļiem, nav iespējams pieaudzēt muskuļu masu, ja netiek uzņemts pietiekams proteīna jeb muskuļus veidojošo vielu daudzums.

Vispārīgās veselības uzturēšanai ieteicams dienā uzņemt vismaz 0,8 gramus proteīna uz vienu ķermeņa masas kilogramu, bet fiziski aktīviem cilvēkiem un cilvēkiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, 1,6- 2,2 gramus.

Vienā ēdienreizē ieteicams uzņemt vismaz 20-25 gramus proteīna. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kas vēlas samazināt svaru, jo, paaugstinot uzņemto olbaltumvielu daudzumu, bet samazinot taukus un cukurus, netiks zaudēta muskuļu masa, bet liekais svars pazudīs sadedzinot liekos taukus. Šāda diēta palīdzēs iegūt tvirtu un spēcīgu augumu.

Dabiski augstākais proteīna un vienlaicīgi zems ogļhidrātu saturs ir dzīvnieku izcelsmes produktos – gaļā, olās un atsevišķos piena produktos. Dzīvnieku izcelsmes produkti satur visas neaizstājamās aminoskābes. Tomēr, lai 70 kilogramus smags cilvēks uzņemtu minimālo dienā nepieciešamo proteīna daudzumu jeb 50 gramus proteīna būtu jāapēd astoņas olas, bet, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu – divtik, vai pat pus kilograms vistas krūtiņas dienā.

Lielisks diētas papildinājums – sporta uzturs

Šādā gadījumā lielisks risinājums ir sporta uzturs. Sporta uzturu var izmantot, lai bagātinātu ikdienas ēdienkarti, papildinot to ar vielām, ko ar diētu uzņemt nespējam. Sporta uzturs neaizvieto sabalansētu dabisku uzturu, bet tas papildina diētu.

Piemēram, proteīna kokteiļi, kas satur vienā ēdienreizē nepieciešamo proteīnu daudzumu vienā devā, ļaus ērti uzņemt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Lietojot proteīna kokteili pēc treniņa, nebūs jāraizējas par to, ka nepieciešams steigties cept vistu, bet muskuļiem nepieciešamos izejmateriālus var uzņemt izbaudot gardu kokteili.

Arī cilvēkiem, kas ievēro stingru diētu, lai samazinātu svaru, tie ir piemēroti. Jāizvēlas proteīna kokteiļi, kam ir samazināts ogļhidrātu daudzums. Šādi proteīna kokteiļi pieejami ar dažādām garšām, līdz ar to arī ievērojot diētu, ļaus sajust sev tīkamās garšas, kā, piemēram, šokolāde vai cepumi, nebaidoties no tā, ka tiks nodarīts pāri veselībai.

Slodzes laikā cilvēka muskuļi patērē ne tikai ogļhidrātus, proteīnus un taukus, bet arī minerālvielas un vitamīnus. Kustoties muskuļi patērē daudz magnija, B vitamīna un kalcija, līdz ar to svarīgi ikdienā uzņemt šīs minerālvielas pietiekamā daudzumā.

Lielisks minerālvielu un vitamīnu avots ir svaigi augi un dārzeņi, taču, ņemot vērā to, ka Latvijā ir izteikta gadalaiku sezonalitāte, tie ne vienmēr ir pieejami. Lai varētu ievērot veselīgas diētas principus, jo īpaši palīdzētu ķermenim atjaunoties pēc paaugstinātas fiziskās slodzes apstākļos, papildus minerālvielas un vitamīnus iespējams uzņemt arī ar uztura bagātinātājiem.

Atkarībā no mērķiem, slodzes un pamatā lietotā uztura satura un daudzveidības, nepieciešams izvēlēties atbilstošus uztura bagātinātājus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt muskuļu masu, palīdzēt ķermenim atjaunoties pēc slodzes vai nodrošināt pietiekamu minerālvielu un vitamīnu daudzumu, sporta uzturu var iegādāties interneta veikalā 220.lv. Ieskatieties un izvēlieties sev piemērotāko ēdienkartes papildinājumu!

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

SIA „Firma Madara’89”, Reģ.Nr. 4003115846 - viens no lielākajiem mazumtirdzniecības uzņēmumiem, kas veiksmīgi darbojas pārtikas mazumtirdzniecībā, piedāvā darbu pārdevējam (-ai) veikalā “top!” Strenčos, Valkas ielā 2. Galvenie darba pienākumi: Pārtikas un nepārtikas preču tirdzniecība; Pircēju apkalpošana pie kases; Preču pieņemšana, pasūtīšana, uzskaite, izvietošana tirdzniecības zālē; Preču realizācijas termiņu, marķējuma, kvalitātes, uzglabāšanas apstākļu un atbilstošas temperatūras kontrole. Prasības kandidātiem: Vēlama pieredze pārtikas tirdzniecībā; Precizitāte, atbildības sajūta. Piedāvājam: Veselības apdrošināšana; Papildus sociālās garantijas pēc nostrādāta gada; Svētku dāvanas; Atmaksātus papildatvaļinājumus; Profesionālās un personīgās izaugsmes iespējas; Interesantu darbu stabilā uzņēmumā, mūsdienīgu darba vidi; Darba alga no EUR 880-930 (bruto); Darba laiks maiņās no plkst. 8.00-22.00. CV lūdzam sūtīt uz e-pastu: cv@madara89.lv, ar norādi – pārdevējs Strenčos vai pieteikties personīgi, vai WhatsApp +371  29 906 049. Profesija: MAZUMTIRDZNIECĪBAS VEIKALA PĀRDEVĒJS Darba vietas adrese: LATVIJA, Valkas iela 2, Strenči, Valmieras nov. Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Tirdzniecība / Mārketings Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-07-18 Kontaktpersona: top! STRENČI CV lūdzam sūtīt uz e-pastu vai pieteikties sūtot ziņu uz WhatsApp

"Valmieras piens", AS piedāvā darbu laborantam (-ei). JA TEV IR: Profesionālā vidējā izglītība pārtikas rūpniecībā; Kvalitātes vadības, vides pārvaldības, produkta nekaitīguma un drošuma sistēmu standarta prasību pārzināšana; Atbildības sajūta; Iespēja strādāt maiņu darba grafiku no plkst. 5.30 -15.00 un no plkst. 10.00-22.00. MĒS TEV UZTICĒSIM: Kontrolēt produkcijas ražošanas tehnoloģisko procesu un iekārtu, inventāra higiēnas stāvokli. Veikt tehnoloģisko parametru un gatavās produkcijas fizikāli-ķīmiskās, sensorās analīzes, atbilstoši izstrādātam plānam, novērtēt rezultātu atbilstību uzņēmuma standartiem, specifikācijām. Noformēt laboratorijas pierakstus, kvalitātes apliecības gatavai produkcijai. MĒS PIEDĀVĀJAM: Dinamisku darba vidi; Apmācību, uzsākot darbu; Bruto darba algu sākot no 1190 līdz 1250 eiro; Veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika; Bezmaksas iknedēļas pārtikas produktu komplektus un citus labumus. Sazināsimies ar Tevi, ja tiksi izvirzīts nākamai atlases kārtai. Nosūtot savu CV, pretendents piekrīt, ka AS “Valmieras piens”, Reģ. nr. LV 40003020475, kā datu pārzinis, veiks personas datu apstrādi CV atlases procesā. Profesija: LABORANTS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Rīgas iela 93, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ražošana Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-08-31 Darba sākšanas datums: 2025-07-07 Kontaktpersona: Sannija Novika Izglītības līmenis: Profesionālā vidējā izglītība

Mūsu partneri