Valmieras Ziņas

Kā atvieglot sāpes pēc saišu sastiepuma?

Lasīšanas laiks: 3 min

Saites savieno kaulus kopā, veidojot locītavas. Tās nodrošina ķermeņa kustīgumu un stabilitāti. Saites ir būtiskas, lai mēs varētu staigāt, skriet, lēkt un veikt citas ikdienišķas darbības. Tādēļ ikdienā pastāv risks tās sastiept vai pat pārraut. Saišu sastiepums ir viena no visbiežākajām traumām, ko var piedzīvot ikviens. Šāds traumas veids var radīt nepatīkamas sāpes un ierobežot kustības, taču ar pareizu pieeju iespējams mazināt diskomfortu un veicināt ātrāku atveseļošanos. 

Fizioterapija, aukstuma terapija, pareizs uzturs, ortozes un kompresijas produkti – šajā rakstā aplūkosim, kā atvieglot sāpes pēc saišu sastiepuma. Ja vēlaties uzzināt par atbalsta risinājumiem pēc sastiepuma traumas, lasiet vairāk informācijas pulsaar.lv mājaslapā. 

Kā atpazīt saišu sastiepumu?

Saišu sastiepuma biežāk sastopamās pazīmes ietver:

  • Sāpes – parasti lokalizētas sastiepuma vietā, sāpes var pastiprināties kustību laikā.
  • Pietūkums – tas bieži parādās pēc traumas.
  • Zilumi – ādas krāsas maiņa sastiepuma vietā var būt redzama dažu dienu laikā.
  • Kustību ierobežojumi – traumas dēļ var būt grūti kustināt locītavu vai muskuli.
  • Muskuļu spazmas – traumas vietā var rasties negaidīta muskuļu saspringšana vai saraušanās, kas palielina diskomfortu.

Saišu sastiepumi parasti rodas pēkšņu kustību, pārmērīgas slodzes vai neparedzētu apstākļu dēļ, piemēram, paslīdot vai nokrītot.

Ja gūta trauma, vispirms ieteicams apmeklēt ārstu. Pirms ārsta apmeklējuma sagatavojiet simptomu aprakstu, ikdienā lietoto medikamentu sarakstu un sev interesējošus jautājumus. Ārsts vizītes laikā izvērtēs sāpošos punktus, veiks nepieciešamās pārbaudes un sniegs piemērotus ieteikumus ārstēšanai un atveseļošanās procesam. Savlaicīga ārsta vizīte palīdzēs novērst iespējamas komplikācijas.

Veidi, kā atvieglot sāpes

Pēc saišu sastiepuma galvenais mērķis ir mazināt sāpes, samazināt pietūkumu un uzlabot funkcionalitāti. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā to panākt:

1. Fizioterapija

Fizioterapija ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt ātrāku atveseļošanos. Speciālists izstrādās individuālu vingrinājumu plānu, kas stiprinās apkārtējos muskuļus, uzlabos locītavu stabilitāti un atjaunos kustību diapazonu. Regulāras vizītes pie fizioterapeita var samazināt atkārtotu traumu risku.

2. Aukstuma terapija un atpūta

Aukstuma terapija ir viena no efektīvākajām metodēm, lai mazinātu akūtu pietūkumu un iekaisumu, kas bieži pavada saišu sastiepumus. Pirmajās 48 stundās pēc traumas ieteicams regulāri lietot aukstuma kompreses, uzliekot tās uz skartās vietas 15–20 minūtes ik pāris stundas. Tas samazina asins plūsmas intensitāti uz bojāto vietu un novērš papildu pietūkumu.

Mēs nevaram aizmirst arī par atpūtu. Pēc saišu sastiepuma ir svarīgi ierobežot slodzi uz skarto vietu, lai ļautu audiem atjaunoties. Pārmērīga kustība var palēnināt dziedināšanu un izraisīt papildu bojājumus. Ja esat spiests kustēties (darbs, ikdienas pienākumi), ievērojiet regulāras pauzes.

3. Pareizs uzturs

Uzturs ir būtisks elements saišu un audu atjaunošanā. Pēc traumas ieteicams patērēt produktus, kas bagāti ar kolagēnu, C vitamīnu, omega-3 taukskābēm un antioksidantiem.

Kolagēna avoti, piemēram, kaulu buljons un želatīns, palīdz stiprināt saistaudus, savukārt C vitamīns no citrusaugļiem un ogām veicina kolagēna sintēzi. Omega-3 taukskābes, ko varam atrast zivīs, riekstos un sēklās, palīdz mazināt iekaisumu, bet antioksidanti veicina šūnu reģenerāciju.

4. Ortozes un kompresijas produkti

Ortozes un kompresijas produkti ir lielisks palīgs sastieptu saišu atbalstam un stabilizācijai. Tie palīdz samazināt slodzi uz skarto locītavu, mazinot sāpes un pietūkumu, kā arī veicina asinsriti, kas paātrina atveseļošanās procesu.

Šie produkti arī sniedz papildu komfortu un drošības sajūtu, ļaujot vieglāk atsākt ikdienas aktivitātes. Pārliecinieties, ka izvēlētie produkti ir pareizi piemēroti, lai neradītu diskomfortu vai asinsrites traucējumus. Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

SIA "CCTR Būve", reģ. Nr.40203323301 aicina darbā  PALĪGSTRĀDNIEKU Darba pienākumi: - veikt būvobjektos nepieciešamos palīgdarbus - veikt vienkāršus zemes darbus - pārvieto celtniecības materiālus un palīgmateriālus celtniecības objektā - palīdzēt uzstādīt un demontēt dažādas būvkonstrukcijas un būvizstrādājumus- sagatavot dažādas virsmas tālākai apdarei- prast strādāt ar rokas un vienkāršiem elektriskiem instrumentiem Prasības kandidātam: - augstu atbildības sajūtu - spēju strādāt fiziskus darbus - savlaicīga un precīza darba vadītāja rīkojumu izpili - darba vietā ievērot darba kārtības, darba aizsardzības, drošības tehnikas noteikumus, darba higiēnas prasības un citu Latvijas Republikā noteiktās normatīvo aktu prasības Mēs piedāvājam: - laicīgu darba samaksu - pilnas sociālās garantijas - darbam nepieciešamās darba drēbes, instrumentus un inventārus Bruto alga 930,00 EUR Darba vieta Gaujas iela 9, Valmiera, Valmieras nov. Ilgtermiņā prognozējas darba objekti arī citā Latvijas teritorijā Pretendentus aicinām sūtīt pieteikumus un CV uz e-pastu: sia.cctrbuve@gmail.com. Kontakttālrunis uzziņām 2652979 Lūdzam ņemt vērā, ka sazināsimies tikai ar nākamajai atlases kārtai izvirzītajiem pretendentiem! Profesija: PALĪGSTRĀDNIEKS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Būvniecība / Nekustamais īpašums Pieteikto vietu skaits: 8 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-12-09 Darba sākšanas datums: 2025-10-09 Kontaktpersona: CV ar vakances norādi sūtīt uz sia.cctrbuve@gmail.com , tālr. 27010733 Izglītības līmenis: Vispārējā pamatizglītība

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras bibliotēka aicina darbā Dikļu pagasta bibliotēkas (turpmāk – bibliotēka) vadītāju, valsts un pašvaldības vienotā klientu apkalpošanas centra speciālistu/-i uz nenoteiktu laiku. Ja Tev ir vēlme: ● nodrošināt bibliotēkas darbību, tai skaitā dokumentu apriti, finanšu plānošanu; ● kvalitatīvi veikt bibliotēkas lietotāju bibliotekāro un informacionālo apkalpošanu; ● palīdzēt iedzīvotājiem digitālo rīku lietošanā un izglītot iedzīvotāju grupas digitālajās prasmēs; ● organizēt bibliotēkas profilam atbilstošus pasākumus un sadarboties ar Valmieras novada bibliotēkām un citām organizācijām; ● veikt bibliotēkas krājuma uzskaiti, organizēšanu un papildināšanu; ● veikt novadpētniecības darbu; ● nodrošināt valsts un pašvaldības vienotā klientu apkalpošanas centra darbu Dikļu pagasta bibliotēkā;   un ja Tev ir: ● augstākā izglītība; ● valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; ● teicamas zināšanas un iemaņas darbā ar informācijas tehnoloģijām un vēlme tās pilnveidot un praktizēt darbā; ● kompetences: labas komunikācijas un prezentācijas prasmes; teicamas darba plānošanas un organizēšanas prasmes; prasme patstāvīgi pieņemt lēmumus, atbildības sajūta;   mēs piedāvājam: ● pamatalgu pārbaudes laikā 999,00 EUR pirms nodokļu nomaksas, pēc pārbaudes laika 1052,00 EUR pirms nodokļu nomaksas; ● iespēju saņemt atvaļinājuma pabalstu darba un dzīves līdzsvaram par labu darba sniegumu; ● darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātam un normatīvajos aktos noteiktajam; ● interesantu, atbildīgu un dinamisku darbu; ● profesionālās pilnveidošanās un izaugsmes iespējas; ● drošu un sakārtotu darba vidi. Motivācijas vēstuli, CV un augstākās izglītības dokumenta kopiju lūdzam iesniegt elektroniski, nosūtot uz kristine.kine@vb.valmierasnovads.lv, vai personīgi Valmieras bibliotēkā, adrese: Cēsu iela 4, Valmiera, Valmieras novads, ar norādi “Pieteikums Dikļu pagasta bibliotēkas vadītāja/-as amatam”, līdz 2025.gada 27.oktobra plkst. 16.00. Tālrunis papildu informācijai: 64250830. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām.   Profesija: Bibliotēkas struktūrvienības VADĪTĀJS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Cielaviņa, Dikļi, Dikļu pag., Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Valsts pārvalde Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-10-27 Kontaktpersona: kristine.kine@vb.valmierasnovads.lv 64250830

Mūsu partneri