Valmieras Ziņas

Kā atvieglot sāpes pēc saišu sastiepuma?

Lasīšanas laiks: 3 min

Saites savieno kaulus kopā, veidojot locītavas. Tās nodrošina ķermeņa kustīgumu un stabilitāti. Saites ir būtiskas, lai mēs varētu staigāt, skriet, lēkt un veikt citas ikdienišķas darbības. Tādēļ ikdienā pastāv risks tās sastiept vai pat pārraut. Saišu sastiepums ir viena no visbiežākajām traumām, ko var piedzīvot ikviens. Šāds traumas veids var radīt nepatīkamas sāpes un ierobežot kustības, taču ar pareizu pieeju iespējams mazināt diskomfortu un veicināt ātrāku atveseļošanos. 

Fizioterapija, aukstuma terapija, pareizs uzturs, ortozes un kompresijas produkti – šajā rakstā aplūkosim, kā atvieglot sāpes pēc saišu sastiepuma. Ja vēlaties uzzināt par atbalsta risinājumiem pēc sastiepuma traumas, lasiet vairāk informācijas pulsaar.lv mājaslapā. 

Kā atpazīt saišu sastiepumu?

Saišu sastiepuma biežāk sastopamās pazīmes ietver:

  • Sāpes – parasti lokalizētas sastiepuma vietā, sāpes var pastiprināties kustību laikā.
  • Pietūkums – tas bieži parādās pēc traumas.
  • Zilumi – ādas krāsas maiņa sastiepuma vietā var būt redzama dažu dienu laikā.
  • Kustību ierobežojumi – traumas dēļ var būt grūti kustināt locītavu vai muskuli.
  • Muskuļu spazmas – traumas vietā var rasties negaidīta muskuļu saspringšana vai saraušanās, kas palielina diskomfortu.

Saišu sastiepumi parasti rodas pēkšņu kustību, pārmērīgas slodzes vai neparedzētu apstākļu dēļ, piemēram, paslīdot vai nokrītot.

Ja gūta trauma, vispirms ieteicams apmeklēt ārstu. Pirms ārsta apmeklējuma sagatavojiet simptomu aprakstu, ikdienā lietoto medikamentu sarakstu un sev interesējošus jautājumus. Ārsts vizītes laikā izvērtēs sāpošos punktus, veiks nepieciešamās pārbaudes un sniegs piemērotus ieteikumus ārstēšanai un atveseļošanās procesam. Savlaicīga ārsta vizīte palīdzēs novērst iespējamas komplikācijas.

Veidi, kā atvieglot sāpes

Pēc saišu sastiepuma galvenais mērķis ir mazināt sāpes, samazināt pietūkumu un uzlabot funkcionalitāti. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā to panākt:

1. Fizioterapija

Fizioterapija ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt ātrāku atveseļošanos. Speciālists izstrādās individuālu vingrinājumu plānu, kas stiprinās apkārtējos muskuļus, uzlabos locītavu stabilitāti un atjaunos kustību diapazonu. Regulāras vizītes pie fizioterapeita var samazināt atkārtotu traumu risku.

2. Aukstuma terapija un atpūta

Aukstuma terapija ir viena no efektīvākajām metodēm, lai mazinātu akūtu pietūkumu un iekaisumu, kas bieži pavada saišu sastiepumus. Pirmajās 48 stundās pēc traumas ieteicams regulāri lietot aukstuma kompreses, uzliekot tās uz skartās vietas 15–20 minūtes ik pāris stundas. Tas samazina asins plūsmas intensitāti uz bojāto vietu un novērš papildu pietūkumu.

Mēs nevaram aizmirst arī par atpūtu. Pēc saišu sastiepuma ir svarīgi ierobežot slodzi uz skarto vietu, lai ļautu audiem atjaunoties. Pārmērīga kustība var palēnināt dziedināšanu un izraisīt papildu bojājumus. Ja esat spiests kustēties (darbs, ikdienas pienākumi), ievērojiet regulāras pauzes.

3. Pareizs uzturs

Uzturs ir būtisks elements saišu un audu atjaunošanā. Pēc traumas ieteicams patērēt produktus, kas bagāti ar kolagēnu, C vitamīnu, omega-3 taukskābēm un antioksidantiem.

Kolagēna avoti, piemēram, kaulu buljons un želatīns, palīdz stiprināt saistaudus, savukārt C vitamīns no citrusaugļiem un ogām veicina kolagēna sintēzi. Omega-3 taukskābes, ko varam atrast zivīs, riekstos un sēklās, palīdz mazināt iekaisumu, bet antioksidanti veicina šūnu reģenerāciju.

4. Ortozes un kompresijas produkti

Ortozes un kompresijas produkti ir lielisks palīgs sastieptu saišu atbalstam un stabilizācijai. Tie palīdz samazināt slodzi uz skarto locītavu, mazinot sāpes un pietūkumu, kā arī veicina asinsriti, kas paātrina atveseļošanās procesu.

Šie produkti arī sniedz papildu komfortu un drošības sajūtu, ļaujot vieglāk atsākt ikdienas aktivitātes. Pārliecinieties, ka izvēlētie produkti ir pareizi piemēroti, lai neradītu diskomfortu vai asinsrites traucējumus. Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras 2.vidusskola (turpmāk – Iestāde) aicina darbā latviešu valodas skolotāju (profesijas kods 2330 01) uz noteiktu laiku. Paredzamais darba tiesisko attiecību uzsākšanas datums 2025.gada 1.novembris. Darba vietas adrese: Raiņa iela 11, Valmiera, Valmieras novads. Ja Tev ir vēlme: • īstenot izglītības programmu mācību priekšmetos LATVIEŠU VALODA, LITERATŪRA atbilstoši Valsts izglītības standartam; • vadīt pedagoģiskā procesa norisi ar izglītojamiem, pielietojot inovatīvas informācijas tehnoloģiju piedāvātās iespējas un metodikas; • iesaistīties Iestādes attīstības mērķu un uzdevumu īstenošanā, kā arī izglītības iestādes īstenotajos projektos; • sagatavot izglītojamos olimpiādēm, konkursiem; un ja Tev ir: • izglītība atbilstoši Ministru kabineta noteikumiem Nr.569 “Noteikumi par pedagogiem nepieciešamo izglītību un profesionālo kvalifikāciju un pedagogu profesionālās kompetences pilnveides kārtību” vai students/-e; • atbilstība Izglītības likuma un Bērnu tiesību aizsardzības likuma noteiktajām prasībām; • izglītības jomu reglamentējošo normatīvo aktu pārzināšana; • mācību un audzināšanas darba satura pārzināšana; • valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; • prasmes darbā ar datoru (MS Office programmas, kādu no tīmekļa pārlūkprogrammām – Microsoft Edge, Chrome vai MozillaFirefox) un izglītības tehnoloģijām; • kompetences: labas komunikācijas prasmes; psiholoģiskā noturība un saskarsmes kultūra; spēja pieņemt lēmumus, prasme reaģēt un rīkoties nestandarta situācijās; mēs piedāvājam: • atalgojumu atbilstoši Ministru kabineta noteikumiem Nr.445 “Pedagogu darba samaksas noteikumi”, 1510 EUR mēnesī pirms nodokļu nomaksas par vienu pedagoģisko likmi; • pilnu darba slodzi – 1 likme 4.-5.klasēm (ir komplektēšanas iespējas); • darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātiem un normatīvajos aktos noteiktajam; • iespēju strādāt dinamiskā vidē Valmieras 2.vidusskolā.   Profesionālās darbības aprakstu (CV) gaidīsim līdz 2025.gada 23.oktobrim plkst.17.00 iesniedzot personīgi Iestādes lietvedei (adrese: Raiņa iela 11, Valmiera, Valmieras novads) vai e-pastā: v2v@valmiera.edu.lv. Pieteikums iesniedzams ar norādi “Vispārējās vidējās izglītības skolotāja/-s latviešu valoda”. Tālrunis informācijai: 64207543 (direktora vietnieks), 64207163 (direktors). Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: VISPĀRĒJĀS VIDĒJĀS IZGLĪTĪBAS SKOLOTĀJS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Raiņa iela 11, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Izglītība / Zinātne Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-10-23 Kontaktpersona: v2v@valmiera.edu.lv 64207163

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras 2.vidusskola (turpmāk – Iestāde) aicina darbā angļu valodas skolotāju (profesijas kods 2330 01) uz noteiktu laiku. Paredzamais darba tiesisko attiecību uzsākšanas datums 2025.gada 1.novembris. Darba vietas adrese: Raiņa iela 11, Valmiera, Valmieras novads. Ja Tev ir vēlme: • īstenot izglītības programmu mācību priekšmetā ANGĻU VALODA atbilstoši Valsts izglītības standartam; • vadīt pedagoģiskā procesa norisi ar izglītojamiem, pielietojot inovatīvas informācijas tehnoloģiju piedāvātās iespējas un metodikas; • iesaistīties Iestādes attīstības mērķu un uzdevumu īstenošanā, kā arī izglītības iestādes īstenotajos projektos; • sagatavot izglītojamos olimpiādēm, konkursiem; un ja Tev ir: • izglītība atbilstoši Ministru kabineta noteikumiem Nr.569 “Noteikumi par pedagogiem nepieciešamo izglītību un profesionālo kvalifikāciju un pedagogu profesionālās kompetences pilnveides kārtību” vai students/-e; • atbilstība Izglītības likuma un Bērnu tiesību aizsardzības likuma noteiktajām prasībām; • izglītības jomu reglamentējošo normatīvo aktu pārzināšana; • mācību un audzināšanas darba satura pārzināšana; • valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; • prasmes darbā ar datoru (MS Office programmas, kādu no tīmekļa pārlūkprogrammām – Microsoft Edge, Chrome vai MozillaFirefox) un izglītības tehnoloģijām; • kompetences: labas komunikācijas prasmes; psiholoģiskā noturība un saskarsmes kultūra; spēja pieņemt lēmumus, prasme reaģēt un rīkoties nestandarta situācijās; mēs piedāvājam: • atalgojumu atbilstoši Ministru kabineta noteikumiem Nr.445 “Pedagogu darba samaksas noteikumi”, 1510 EUR mēnesī pirms nodokļu nomaksas par vienu pedagoģisko likmi; • pilnu darba slodzi – 1,00 likme 5.-9.klasēm; • darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātiem un normatīvajos aktos noteiktajam; • iespēju strādāt dinamiskā vidē Valmieras 2.vidusskolā; Profesionālās darbības aprakstu (CV) gaidīsim līdz 2025.gada 23.oktobrim plkst.17.00 iesniedzot personīgi Iestādes lietvedei (adrese: Raiņa iela 11, Valmiera, Valmieras novads) vai e-pastā: v2v@valmiera.edu.lv. Pieteikums iesniedzams ar norādi “Vispārējās vidējās izglītības skolotāja/-s angļu valoda”. Tālrunis informācijai: 64207543 (direktora vietnieks), 64207163 (direktors). Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: VISPĀRĒJĀS VIDĒJĀS IZGLĪTĪBAS SKOLOTĀJS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Raiņa iela 11, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Izglītība / Zinātne Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-10-23 Kontaktpersona: v2v@valmiera.edu.lv 64207543, 64207163

SPOLĒŠANAS OPERATORS / -E TAVA DARBA PIEREDZE NAV IZŠĶIROŠA: Citur Latvijā līdzīgu darba pieredzi iegūt nevar, tāpēc visu nepieciešamo darbam mēs iemācīsim. TAVOS IKDIENAS PIENĀKUMOS IETILPS: Uzraudzīt ražošanas iekārtu nepārtrauktu un kvalitatīvu darbību; Ražot produkciju, ievērojot kvalitātes prasības; Pareizi, korekti un precīzi marķēt, pakot un svērt produkciju; Savlaicīgi iekārtot darba vietu ar izejmateriāliem un palīgmateriāliem; Vizuāli novērtēt produkcijas kvalitāti, kā arī veikt attiecīgo kvalitātes rādījumu pierakstus; Nepieļaut neatbilstoša produkta ražošanu; Regulāri, rūpīgi un savlaicīgi veikt iekārtu plānveida tīrīšanu; Sadarbība ar kolēģiem ražošanas mērķu sasniegšanai. TU BŪSI PIEMĒROTS ŠIM DARBAM, JA TEV PIEMĪT: Vēlme mācīties un prasme strādāt komandā; Augsta atbildības sajūta; Akurātība un precizitāte; Spēja strādāt fizisku aktīvu darbu; Noturīga uzmanība; Noturība saspringtos darba apstākļos. MĒS TEV PIEDĀVĀJAM: Paredzamu maiņu grafiku, kas zināms visam gadam (darbs 12 h maiņās - dienas maiņas 06:00-18:00 un naktsmaiņas 18:00-06:00); Atalgojumu no 1050 EUR pirms nodokļu nomaksas; Attīstību un karjeras izaugsmes iespējas; Organizētu transports uz-no darba vairākos maršrutos; Līdzmaksājumu ēdināšanai, sporta un brīvā laika aktivitātēm; Veselības apdrošināšanu pēc nostrādātiem 3 mēnešiem un labumu grozu atbilstoši Koplīgumam Darbavietas adrese: Cempu iela 13, Valmiera, Valmieras novads. CV* ar norādi SPOLĒŠANAS OPERATORS / -E sūti uz e-pasta adresi darbs@valmiera-glass.com. Sazināsimies ar kandidātiem, kuri tiks aicināti uz nākamo atlases kārtu. *Piesakoties darbā, es piekrītu, ka mani personas dati tiks izmantoti darba atlases vajadzībām. Profesija: SPOLĒŠANAS IEKĀRTAS OPERATORS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Cempu iela 13, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Maiņu darbs Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ražošana Pieteikto vietu skaits: 5 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-12-15 Kontaktpersona: Sūtīt CV ar amata norādi uz e-pastu darbs@valmiera-glass.com Izglītības līmenis: Vispārējā vidējā izglītība

Mūsu partneri