Valmieras Ziņas

Kā atvieglot sāpes pēc saišu sastiepuma?

Lasīšanas laiks: 3 min

Saites savieno kaulus kopā, veidojot locītavas. Tās nodrošina ķermeņa kustīgumu un stabilitāti. Saites ir būtiskas, lai mēs varētu staigāt, skriet, lēkt un veikt citas ikdienišķas darbības. Tādēļ ikdienā pastāv risks tās sastiept vai pat pārraut. Saišu sastiepums ir viena no visbiežākajām traumām, ko var piedzīvot ikviens. Šāds traumas veids var radīt nepatīkamas sāpes un ierobežot kustības, taču ar pareizu pieeju iespējams mazināt diskomfortu un veicināt ātrāku atveseļošanos. 

Fizioterapija, aukstuma terapija, pareizs uzturs, ortozes un kompresijas produkti – šajā rakstā aplūkosim, kā atvieglot sāpes pēc saišu sastiepuma. Ja vēlaties uzzināt par atbalsta risinājumiem pēc sastiepuma traumas, lasiet vairāk informācijas pulsaar.lv mājaslapā. 

Kā atpazīt saišu sastiepumu?

Saišu sastiepuma biežāk sastopamās pazīmes ietver:

  • Sāpes – parasti lokalizētas sastiepuma vietā, sāpes var pastiprināties kustību laikā.
  • Pietūkums – tas bieži parādās pēc traumas.
  • Zilumi – ādas krāsas maiņa sastiepuma vietā var būt redzama dažu dienu laikā.
  • Kustību ierobežojumi – traumas dēļ var būt grūti kustināt locītavu vai muskuli.
  • Muskuļu spazmas – traumas vietā var rasties negaidīta muskuļu saspringšana vai saraušanās, kas palielina diskomfortu.

Saišu sastiepumi parasti rodas pēkšņu kustību, pārmērīgas slodzes vai neparedzētu apstākļu dēļ, piemēram, paslīdot vai nokrītot.

Ja gūta trauma, vispirms ieteicams apmeklēt ārstu. Pirms ārsta apmeklējuma sagatavojiet simptomu aprakstu, ikdienā lietoto medikamentu sarakstu un sev interesējošus jautājumus. Ārsts vizītes laikā izvērtēs sāpošos punktus, veiks nepieciešamās pārbaudes un sniegs piemērotus ieteikumus ārstēšanai un atveseļošanās procesam. Savlaicīga ārsta vizīte palīdzēs novērst iespējamas komplikācijas.

Veidi, kā atvieglot sāpes

Pēc saišu sastiepuma galvenais mērķis ir mazināt sāpes, samazināt pietūkumu un uzlabot funkcionalitāti. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā to panākt:

1. Fizioterapija

Fizioterapija ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt ātrāku atveseļošanos. Speciālists izstrādās individuālu vingrinājumu plānu, kas stiprinās apkārtējos muskuļus, uzlabos locītavu stabilitāti un atjaunos kustību diapazonu. Regulāras vizītes pie fizioterapeita var samazināt atkārtotu traumu risku.

2. Aukstuma terapija un atpūta

Aukstuma terapija ir viena no efektīvākajām metodēm, lai mazinātu akūtu pietūkumu un iekaisumu, kas bieži pavada saišu sastiepumus. Pirmajās 48 stundās pēc traumas ieteicams regulāri lietot aukstuma kompreses, uzliekot tās uz skartās vietas 15–20 minūtes ik pāris stundas. Tas samazina asins plūsmas intensitāti uz bojāto vietu un novērš papildu pietūkumu.

Mēs nevaram aizmirst arī par atpūtu. Pēc saišu sastiepuma ir svarīgi ierobežot slodzi uz skarto vietu, lai ļautu audiem atjaunoties. Pārmērīga kustība var palēnināt dziedināšanu un izraisīt papildu bojājumus. Ja esat spiests kustēties (darbs, ikdienas pienākumi), ievērojiet regulāras pauzes.

3. Pareizs uzturs

Uzturs ir būtisks elements saišu un audu atjaunošanā. Pēc traumas ieteicams patērēt produktus, kas bagāti ar kolagēnu, C vitamīnu, omega-3 taukskābēm un antioksidantiem.

Kolagēna avoti, piemēram, kaulu buljons un želatīns, palīdz stiprināt saistaudus, savukārt C vitamīns no citrusaugļiem un ogām veicina kolagēna sintēzi. Omega-3 taukskābes, ko varam atrast zivīs, riekstos un sēklās, palīdz mazināt iekaisumu, bet antioksidanti veicina šūnu reģenerāciju.

4. Ortozes un kompresijas produkti

Ortozes un kompresijas produkti ir lielisks palīgs sastieptu saišu atbalstam un stabilizācijai. Tie palīdz samazināt slodzi uz skarto locītavu, mazinot sāpes un pietūkumu, kā arī veicina asinsriti, kas paātrina atveseļošanās procesu.

Šie produkti arī sniedz papildu komfortu un drošības sajūtu, ļaujot vieglāk atsākt ikdienas aktivitātes. Pārliecinieties, ka izvēlētie produkti ir pareizi piemēroti, lai neradītu diskomfortu vai asinsrites traucējumus. Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.

Aktuālais jautājums

Vai Jūs šķirojat bioloģiskos atkritumus

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras Gaujas krasta vidusskola - attīstības centrs, Vaidavā (turpmāk – Iestāde) aicina darbā angļu valodas skolotāju nepilnai darba likmei - 0,495 (10 kontaktstundas un 5,385 stundas citu pienākumu veikšanai nedēļā) uz nenoteiktu laiku. Darba vietas adrese: Nākotnes iela 1 un Skolas iela 5, Vaidava, Vaidavas pagasts, Valmieras novads. Ja Jūs vēlaties: ● īstenot izglītības programmu mācību priekšmetā ANGĻU VALODA atbilstoši Valsts pamatizglītības standartam 1.-5.klasei; ● īstenot izglītības programmu mācību priekšmetā PROFESIONĀLĀ SVEŠVALODA atbilstoši profesionālās pamatizglītības programmām; ● veicināt izglītojamo individuālo sasniegumu attīstību; ● sadarboties ar citu mācību priekšmetu skolotājiem un speciālistiem; ● organizēt savu darbu atbilstoši Iestādes mērķiem un uzdevumiem; ● iesaistīties Iestādes īstenotajos projektos; un Jums ir: ● izglītība saskaņā ar Ministru kabineta noteikumiem Nr.569 “Noteikumi par pedagogiem nepieciešamo izglītību un profesionālo kvalifikāciju un pedagogu profesionālās kompetences pilnveides kārtību”; ● valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; ● kompetences: komunikācijas un sadarbības prasmes; psiholoģiskā noturība un augsta saskarsmes kultūra; pozitīva, radoša un atbildīga attieksme pret darbu; spēja reaģēt uz izglītojamo vajadzībām; spēja motivēt izglītojamos darbam; mēs piedāvājam: ● atalgojumu atbilstoši Ministru kabineta noteikumiem Nr.445 “Pedagogu darba samaksas noteikumi” 1410,00 EUR pirms nodokļu nomaksas par pilnu slodzi (36 stundas nedēļā), kā speciālās izglītības skolotājam un 1175,00 EUR pirms nodokļu nomaksas par pilnu slodzi (30 stundas nedēļā) kā profesionālās izglītības skolotājam; ● darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālas garantijas atbilstoši normatīvajos aktos noteiktajam; ● personīgo izaugsmi un profesionālo zināšanu pilnveidošanu; ● drošu, estētisku un sakārtotu darba vidi. Pieteikuma vēstuli, profesionālās darbības aprakstu (CV) un izglītības dokumentu kopijas lūdzam iesniegt elektroniski, nosūtot uz e-pastu: vgv.vaidava@valmiera.edu.lv, vai personīgi Iestādē, adrese: Nākotnes iela 1, Vaidava, Vaidavas pagasts, Valmieras novads, ar norādi “Pieteikums angļu valodas skolotāja/-as amatam” līdz 2025.gada 26.septembrim plkst.16:00. Tālrunis papildu informācijai: 29406732. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: SPECIĀLĀS IZGLĪTĪBAS SKOLOTĀJS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Nākotnes iela 1, Vaidava, Vaidavas pag., Valmieras nov. Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Nepilna slodze Darbības joma: Izglītība / Zinātne Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-09-26 Kontaktpersona: vgv.vaidava@valmiera.edu.lv 29406732

Pievienojies mūsu komandai! Valmieras Dizaina un mākslas vidusskola (turpmāk – Iestāde) aicina darbā apkopēju (1,0 likmes 40 stundas nedēļā) uz noteiktu laiku. Darba vietas adrese: Purva iela 12, Valmiera, Valmieras novads. Ja Tev ir vēlme: - veikt Iestādes ārējos sanitārās un administratīvi saimnieciskās aprūpes darbus un ārējo labiekārtojumu kopšanu; - uzturēt un rūpēties par Iestādes tīrību un kārtību; - uzkopt Iestādes telpas (gaiteņi, tualetes, darba kabineti u.c.) saskaņā ar higiēnas prasībām un telpu uzkopšanas plānu; - mazgāt grīdas, stiklotas virsmas, mazgāt logus un to rāmjus, palodzes, slaucīt putekļus no dažādām virsmām, apkopt telpaugus; - iztukšot atkritumu tvertnes; - uzkopt izglītības iestādei piegulošās teritorijas; un, ja Tev ir: - vismaz pamata izglītība; - valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; - spēja strādāt efektīvi un ātri; - spēja pārvaldīt un sabalansēt darba slodzi; - komunikācijas prasme un spēja sadarboties; mēs piedāvājam: - atalgojumu 740,00 EUR mēnesī pirms nodokļu nomaksas; - iespēju saņemt atvaļinājuma pabalstu darba un dzīves līdzsvaram par labu darba sniegumu; - darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātiem un normatīvajos aktos noteiktajam; - drošu, estētisku un sakārtotu darba vidi; - atsaucīgu kolektīvu. CV lūdzam iesniegt elektroniski, nosūtot uz vdmv@valmiera.edu.lv, vai personīgi Valmieras Dizaina un mākslas vidusskolā, adrese: Purva iela 12, Valmiera, Valmieras novads, ar norādi „APKOPĒJS/-A”, līdz 2025.gada 18.septembrim. Tālrunis papildu informācijai: 64207362. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: APKOPĒJS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Purva iela 12, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Valsts pārvalde Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-09-18 Kontaktpersona: vdmv@valmiera.edu.lv 64207362

Valmieras novada pašvaldība (turpmāk – pašvaldība) aicina darbā Valmieras novada Dabas resursu pārvaldē vides inženieri (uz nenoteiktu laiku). Ja Tev ir vēlme: • piedalīties vides resursu ilgtspējīgas apsaimniekošanas, vides aizsardzības, vidi saudzējošo tehnoloģiju ieviešanas projektu izstrādē un īstenošanā; • piedalīties vides pārvaldības un aizsardzības jautājumu risināšanā pašvaldības apsaimniekotajos objektos; • koordinēt un pārraudzīt pašvaldībai piederošo meliorācijas sistēmu un hidrotehnisko būvju apsaimniekošanu; • sagatavot atzinumus un nosacījumus attīstības priekšlikumiem pašvaldībai piederošo un pašvaldības nozīmes koplietošanas meliorācijas sistēmu apsaimniekošanas un aizsardzības jomā; • piedalīties piesārņoto un potenciāli piesārņoto vietu, degradēto teritoriju pārvaldībā; • koordinēt un pārraudzīt invazīvo sugu izplatības ierobežošanas pasākumus pašvaldības īpašumā vai tiesiskajā valdījumā esošajās zemēs; • sagatavot ar vides pārvaldību saistītos līgumus un vienošanās; un ja Tev ir: • otrā līmeņa profesionālā vai akadēmiskā augstākā izglītība (vai tai pielīdzināma augstākā izglītība) vides zinātnē, inženierzinātnēs, lauksaimniecības zinātnēs vai mežzinātnēs; • darba pieredze ar vides nozari saistītā jomā vismaz trīs gadus, kā arī nozares jaunāko tendenču pārzināšana; • vides aizsardzību un pārvaldību regulējošo normatīvo aktu pārzināšana; • pieredze nozares terminoloģijas, ar vides nozari saistīto normatīvo aktu pielietošanā; • izpratne par attīstības plānošanas pamatprincipiem un teritorijas attīstības plānošanas principiem; • valsts valodas prasmes atbilstoši Valsts valodas likuma prasībām; • kompetences: ļoti labas organizatoriskās un saskarsmes spējas, argumentācijas un publiskās uzstāšanās prasmes, spēja loģiski domāt un analizēt datus, strādāt intensīvi, savu pilnvaru robežās patstāvīgi pieņemt lēmumus un uzņemties atbildību, radošums, pašiniciatīva un spēja meklēt un piedāvāt jaunus risinājumus; • labas iemaņas darbā ar datoru (MS Office) un biroja tehniku; • B kategorijas autovadītāja apliecība; mēs piedāvājam: • dinamisku, interesantu un atbildīgu darbu un ideju īstenošanas iespējas uz attīstību vērstā Pašvaldībā; • pamatalgu pārbaudes laikā 1399 EUR pirms nodokļu nomaksas, pēc pārbaudes laika 1483 EUR pirms nodokļu nomaksas; • iespēju saņemt atvaļinājuma pabalstu darba un dzīves līdzsvaram par labu darba sniegumu; • darba devēja līdzfinansētu veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika beigām, kā arī citas sociālās garantijas/labumus atbilstoši darba rezultātam un normatīvajos aktos noteiktajam; • profesionālās pilnveidošanās un izaugsmes iespējas zinošu un atsaucīgu kolēģu komandā. CV, motivācijas vēstuli (līdz vienai A4 lapai datorrakstā Arial fontā, ar burtu lielumu “11”) un augstākās izglītības dokumenta kopiju, lūdzam iesniegt elektroniski, nosūtot uz personals@valmierasnovads.lv vai personīgi Valmieras novada pašvaldības Dokumentu pārvaldības un klientu apkalpošanas centrā, adrese Lāčplēša ielā 2, Valmierā, Valmieras novadā ar norādi “Vides inženiera/-es amatam” līdz 2025.gada 3.oktobrim. Tālrunis papildu informācijai: 64207148, 64292253. Informējam, ka pieteikuma dokumentā norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši fizisko personu datu aizsardzības regulējuma prasībām. Profesija: VIDES INŽENIERIS Darba vietas adrese: LATVIJA, Lāčplēša iela 2, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Valsts pārvalde Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-10-03 Kontaktpersona: personals@valmierasnovads.lv 64207148

Mūsu partneri