Valmieras Ziņas

Kādus papildspēkus aptiekā izvēlēties ziemas sezonā?

Lasīšanas laiks: 4 min

Rudenī, kad ēdam mazāk augļus un dārzeņus, kā arī kad saules gaisma mūs lutina ievērojami retāk, ir jāpievērš papildus uzmanība savai labsajūtai un veselības stāvoklim. Lai nodrošinātu visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, nereti nepietiek ar to, ko apēdam, tāpēc ir daži uztura bagātinātāji un vitamīni, kurus ir ieteicams lietot ne tikai aukstajās sezonās, bet pat cauru gadu!

D vitamīns

Liekas, visi zinām, ka tas ir nepieciešams un to varam saņemt no saules, bet vai tā ir taisnība un vai patiesi saprotam D vitamīna nozīmi organismā?

Kāpēc mums to vajag?

D vitamīns palīdz uzsūkties kalcijam, stiprina imunitāti un uzlabo muskuļu veselību, kā arī veicina zobu un kaulu stiprumu, kas ir viens no mazāk zināmajiem aspektiem. Nepietiekams D vitamīna daudzums var būt iemesls trausliem kauliem jaunībā vai priekšlaicīgai osteoporozei.

2018. gadā ASV veiktajā pētījumā, tika atrasta korelācija arī starp D vitamīna daudzumu un multiplo sklerozi un sirds slimībām. Šis saules vitamīns, kā to mēdz saukt tautā, ietekmē arī garastāvokļa maiņas, depresiju un vielmaiņu.

Kāpēc tas jāuzņem papildus?

Ļoti vienkārši – D vitamīnu praktiski nav iespējams uzņemt ar uzturu. Lai mums būtu pietiekams D vitamīna daudzums no saules, tad mums tajā būtu jāuzturas vidēji vienu stundu  dienā katru gada dienu. Tas Latvijas platuma grādos ir ne tikai neiespējami, bet ir arī ļoti kaitīgi UV starojuma dēļ. Rezultātā vairāk kā 70 % Latvijas iedzīvotāju D vitamīns ir zem nepieciešamās normas.

Tumšajā sezonas laikā ir ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs vismaz reizi trīs mēnešos vai uzreiz pie ilgstoša noguruma.

C vitamīns

Viena no aktualitātēm vīrusu uzplaukumu laikā rudenī un ziemā, kad visi cenšamies atbalstīt savu organismu un imunitāti.

Kāpēc mums to vajag?

Tā galvenā un būtiskākā funkcija ir imunitātes spēcināšana, kas tiek panākta ar balto asins ķimenīšu stiprināšanu. C vitamīns ir vērtīgs gan profilaktiski, lai pasargātu no saslimšanas, gan arī slimošanas laikā, jo var atvieglot simptomus un veicināt ātrāku atveseļošanos.

Tas var kalpo kā ļoti iedarbīgs antioksidants, kā arī palīdz labāk uzsūkties dzelzim, stiprina asinsvadus un aizkavē ādas novecošanos. Ne velti C vitamīns ir kļuvis par jaunākās paaudzes sejas un ķermeņa kopšanas produktu būtisku elementu.

Kāpēc tas jāuzņem papildus?

C vitamīnu cilvēka organisms nespēj saražot un arī uzkrāt, kas nozīmē, ka tas ir jāuzņem regulāri ar uzturu. Atšķirībā no D vitamīna C ir sastopams daudz plašākā produktu klāstā un ir vieglāk iekļaujams ēdienkartē.

Lai gan stereotipiski citrusi šķiet ar C vitamīnu bagātākie produkti, tos apsteidz tādi augļi un dārzeņi kā upenes, paprika, kivi, brokoļi un zemenes. Ja regulāri ēd augļus un dārzeņus, tad ar to var uzņemt pietiekamo vitamīna devu, taču, ja šie produkti nav iekļauti ikdienas ēdienkartē, vitamīnu būtu jāuzņem papildus.

Zivju eļļa

Vēl viena visiem ļoti zināma uztura bagātinātāju grupa, kurai tomēr pievēršam par maz uzmanības. Zivju eļļas izvēlē būtiskākā ir produkta kvalitāte un izcelsme. Visefektīvākā zivju eļļa ir iegūta no brīvībā augušām zivīm, nav apstrādāta ar augstu temperatūru vai spiedienu un tās uzņemšanas veids ir šķidrā konsistence.

Kāpēc mums to vajag?

Tā satur omega-3 taukskābes, kas cilvēka organismā mazina iekaisuma rādītājus, uzlabo sirds veselību un kas ir vissvarīgākais – stiprina mentālo kapacitāti. Zivju eļļa darbojās kā atbalsta sistēma visdažādākajiem ķermenī notiekošajiem procesiem – nieru darbība, asins spiediens, aknu procesi, kā arī var mazināt menstruālos krampjus un toksikozi grūtniecības laikā.

Kāpēc tas jāuzņem papildus?

Līdzīgi kā ar D un C vitamīnu organisms pats nespēj saražot pietiekami daudz omega-3 taukskābes. Tās ir jāuzņem ar uzturu – vispopulārākais un efektīvais veids šo vielu uzņemšanai ir zivis. Lai gan dzīvojam valstī, kura ir bagāta gan ar saldūdens, gan sālsūdens tilpnēm, uzturā zivis lietojam reti – reizi nedēļā vai pat retāk, kas ir krietni par maz, lai uzņemtu nepieciešamo omega-3 taukskābju daudzumu. Diemžēl izvēlētās zivis bieži nāk no mākslīgajām audzētām, kas būtiski ietekmē produkta kvalitāti.

Katra paša cilvēka pienākums ir sevi novērot un neatstāt savu veselību pašplūsma, bet vienmēr pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai vitamīnu lietošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu, lai kopīgiem spēkiem atrastu vispiemērotāko un efektīvāko organisma atbalsta sistēmu.

Aktuālais jautājums

Kas, jūsuprāt, ir Valmieras sports nr.1?

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Ja Tev rūp vides aizsardzība, Tev ir drosme pārstāvēt valsti darbā par zaļāku un labvēlīgāku vidi, Tevi interesē darbs normatīvo aktu ievērošanā zemes dzīļu un dabas resursu izmantošanas jomā iespējams, tieši Tevi gaidām mūsu komandā Valsts vides dienesta (Nr. 90000017078) Atļauju pārvaldes Piesārņojuma un dabas resursu departamenta Resursu pārvaldības daļas eksperta amatā (viena ierēdņa amata vieta uz nenoteiktu laiku) Piedāvājam: interesantu un atbildīgu darbu valsts pārvaldē vides aizsardzības jomā; apmācību un vērtīgu profesionālo pieredzi; darbu komandā kopā ar profesionāliem un atsaucīgiem darba kolēģiem; mēnešalgu no 1008 līdz 1512 euro pirms nodokļu nomaksas, atbilstoši kvalifikācijai un līdzšinējai pieredzei; veselības apdrošināšanu, atvaļinājuma pabalstu, papildatvaļinājumu no 8 līdz 10 darba dienām, kā arī citus valsts pārvaldē paredzētus ar papildu atlīdzību saistītus pasākumus; darba vietu kādā no mūsu reģionālajiem birojiem Rīgā, Valmierā, Daugavpilī, Rēzeknē, Jelgavā, Ventspiī vai Liepājā, ar iespēju strādāt attālināti pēc pārbaudes laika. Uzticēsim Tev:  sagatavot zemes dzīļu izmantošanas licences, derīgo izrakteņu atradnes pases un derīgo izrakteņu ieguves limitus  sagatavot dabas resursu un ūdens resursu lietošanas atļaujas  saskaņot derīgo izrakteņu ieguves projektus un spridzināšanas darbu projektus veikt ietekmes sākotnējos izvērtējumus un sagatavot tehniskos noteikumus derīgo izrakteņu ieguvei, dīķu ierīkošanai ievadīt un aktualizēt informāciju Valsts vides dienesta informācijas sistēmās sagatavot atbildes uz privātpersonu, valsts un pašvaldību institūciju iesniegumiem Sagaidām, lai Tev ir: atbilstība Valsts civildienesta likuma 7.panta prasībām; augstākā akadēmiskā vai otrā līmeņa profesionālā augstākā izglītība vides zinātnē, dabas zinātnēs, ģeoloģijā, ģeogrāfijā, inženierzinātnē (izglītība ģeoloģijā tiks uzskatīta par priekšrocību); izpratne par normatīvo aktu piemērošanu un vides aizsardzības normatīvo aktu pārzināšana; profesionālā darba pieredze vides aizsardzības vai ģeoloģijas nozarē tiks uzskatīta par priekšrocību; prasme strādāt ar ģeotelpisko datu apstrādes programmām ESRI ArcGIS, QGIS u.c tiks uzskatīta par priekšrocību; prasme un vēlēšanās strādāt komandā; prasme strādāt ar liela apjoma informāciju, spēja patstāvīgi pieņemt lēmumus savas kompetences robežās, augsta atbildības sajūta un labas komunikācijas un sadarbības prasmes; labas datora lietošanas prasmes (Microsoft Office); elektroniskais paraksts. Gaidīsim Tavu pieteikuma vēstuli, dzīves un iepriekšējās darba pieredzes aprakstu (CV) Valsts vides dienestam uz e-pasta adresi: CV@vvd.gov.lv (ar norādi „Konkursam – Resursu pārvaldības daļas eksperts”) Tālrunis uzziņām: 67084203. Vairāk par iestādi: http://www.vvd.gov.lv/ Sazināsimies ar pretendentiem, kuri būs iekļuvuši otrajā kārtā. Informējam, ka Jūsu pieteikuma dokumentos norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi. Personas datu pārzinis: Valsts vides dienests, reģistrācijas numurs 90000017078, adrese: Rūpniecības iela 23, Rīga, LV 1045. Profesija: EKSPERTS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Pāvila Rozīša iela 13, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Ierēdņa amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Valsts pārvalde Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Ierēdņa amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-06-04 Kontaktpersona: Dokumentus sūtīt uz e-pasta adresi: CV@vvd.gov.lv Izglītības līmenis: 2.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

Ja esi enerģisks un esi gatavs jauniem izaicinājumiem, kā arī vēlies sevi pilnveidot un izmantot savas profesionālās zināšanas un pieredzi kopējo mērķu sasniegšanā, tad tieši Tu, kā kolēģis, esi nepieciešams Valsts sociālās aprūpes centra "Zemgale" komandai!* Valsts sociālās aprūpes centrs "ZEMGALE" kā  lielākais valsts ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojuma sniedzējs Latvijā AICINA DARBĀ APRŪPĒTĀJU filiālē "Jelgava" (uz noteikt laiku, pilnu slodzi) Mēs piedāvājam: sociālās garantijas atbilstoši valsts pārvaldē noteiktajam; algu (bruto) EUR 715 – EUR 768; pārbaudes laikā atalgojums līdz EUR 716; Summēto darba laiku (saskaņā ar darba grafiku); 25% ikmēneša piemaksu par darbu, kas saistīts ar īpašu risku; Profesionālus kolēģus, izaugsmes un apmācības iespējas; Sociālās garantijas; papildus atvaļinājuma dienas par īpašo risku un ikgadējo novērtējumu; Veselības apdrošināšanu pēc 6 nostrādātiem mēnešiem. Būtiskākie amata pienākumi: Veikt klientu aprūpi atbilstoši klientu funkcionālajam stāvoklim; Atbildēt par klientu drošību un sekot, lai klienti ievērotu iekšējās kārtības noteikumus; Nodrošināt tīrību un kārtību klientu dzīvojamās telpās, koplietošanas telpās, veicot mitro uzkopšanu ne retāk kā vienu reizi dienā; Labas komunikācijas un sadarbības prasmes. Prasības pretendentam: Pamatizglītība vai vidējā izglītība. Vēlama praktiskā darba pieredze šajā vai līdzīgā amatā. Darba vieta: VSAC "Zemgale" filiāle "Jelgava", Kalnciema ceļš 109, Jelgava. Profesionālās darbības aprakstu (CV) un izglītību apliecinošu dokumentu kopijas ar norādi "Aprūpētājs" sūtīt uz e-pastu: vakances@vsaczemgale.gov.lv. Piesakot savu kandidatūru uz izsludināto amata vietu, Jūs uzticat savus personas datus Valsts sociālās aprūpes centram “Zemgale”. Detalizēta informācija par personas datu apstrādes aspektiem šī nolūka sasniegšanai ir norādīta iestādes mājas lapā, adrese: https://www.vsaczemgale.gov.lv/lv/media/2279/download Informējam, ka sazināsimies tikai ar tiem kandidātiem, kuri tiks aicināti uz interviju. Par atteikumu ziņosim tikai tiem kandidātiem, kas tiks uzaicināti uz interviju. Gadījumā, ja divu nedēļu laikā pēc CV nosūtīšanas neesat saņēmis uzaicinājumu uz darba interviju, varat uzskatīt, ka Jūsu kandidatūra netika virzīta pārrunu kārtai. *Valsts sociālās aprūpes centrs "ZEMGALE" (reģ.nr.40900035103) ir Labklājības ministra pakļautībā esoša tiešās valsts pārvaldes iestāde, kas sniedz valsts apmaksātu ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojumu abu dzimumu pilngadīgām personām institūcijā ar smaga garīga rakstura traucējumiem (I un II invaliditātes grupa).  Profesija: APRŪPĒTĀJS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Rūja, Jeri, Jeru pag., Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-05-26 Kontaktpersona: Jānis Flaksis Izglītības līmenis: Pamatizglītība

SIA “VALMIERAS NAMSAIMNIEKS” aicina savā komandā kolēģi inženiertīklu un iekārtu TEHNIĶI Galvenie amata pienākumi: apsekot ēku inženiertīklus, siltummezglus, ventilācijas iekārtas, novērst avārijas situācijas un par konstatēto noformēt aktus plānot, organizēt, kontrolēt inženiertīklu, siltummezglu, ventilācijas iekārtu līgumu izpildi atbilstoši normatīvo aktu un līgumu prasībām sastādīt ēku iekšējo inženiertīklu, siltummezglu, ventilācijas iekārtu remonta, izbūvju izmaksu tāmes atbilstoši spēkā esošo normatīvo aktu prasībām noformēt darbu izpildes aktus par izpildītajiem darbiem Prasības kandidātiem: izpratne par ēku iekšējo inženiertīklu un iekārtu izbūves, montāžas darbiem, pielietojamiem materiāliem 1. līmeņa augstākā profesionālā izglītība, vēlams inženierzinātņu jomā (var būt pēdējo kursu students) B kategorijas autovadītāja apliecība vēlama pieredze ēku iekšējo inženiertīklu apkalpošanā vēlamas zināšanas un pieredze būvniecības izmaksu tāmju sastādīšanā labas MS Office zināšanas labas komunikācijas un sadarbības prasmes valsts valodas zināšanas ne mazākas kā pamata līmenī (A2) Piedāvājam: atbildīgu darbu vienā no lielākajiem namu pārvaldīšanas uzņēmumiem Vidzemē veselības un nelaimes gadījumu apdrošināšanu, pabalstu sistēmu dažādos nozīmīgos dzīves gadījumos atalgojumu no EUR 1400 pirms nodokļu nomaksas. Pieteikties līdz 2024.gada 7.jūnijam, sūtot CV un motivācijas vēstuli elektroniski uz namsaimnieks@v-nami.lv vai uz adresi: SIA “VALMIERAS NAMSAIMNIEKS”, Semināra iela 2a, Valmiera, Valmieras nov., LV-4201. Sazināsimies tikai ar tiem pretendentiem, kurus aicināsim uz pārrunām. Tālrunis informācijai: 28329013. Informējam, ka Jūsu pieteikuma dokumentos norādītie personas dati tiks apstrādāti šīs atlases konkursa ietvaros. Datu pārzinis ir SIA “VALMIERAS NAMSAIMNIEKS”, Semināra iela 2a, Valmiera, Valmieras nov., LV-4201. Profesija: INŽENIERKOMUNIKĀCIJU TEHNIĶIS Darba vietas adrese: LATVIJA, Semināra iela 2A, Valmiera, Valmieras nov. Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Informācijas tehnoloģijas / Telekomunikācijas Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2024-06-07 Kontaktpersona: Valmieras Namsaimnieks Sūtīt CV uz namsaimnieks@v-nami.lv, Izglītības līmenis: 1.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

Mūsu partneri