Valmieras Ziņas

5 populārākie mīti par uzturu

Lasīšanas laiks: 3 min

Teju ikviens zina, cik labi ir sportot, bet ne visi apzinās, ka tikpat svarīga pēc fiziskām aktivitātēm ir ķermeņa atjaunošana, ko nodrošina atbilstošs uzturs. Amway sadarbībā ar veselības un fitnesa studijas “Vingrosev.lv” fiziskās sagatavotības treneri Diānu Stupeli atklāj maldīgos pieņēmumus, kas saistīti ar sportošanu un diētu.

1. mīts: Tauki kaitē ķermenim

Cilvēki, kas rūpējas par savu figūru, nereti maldīgi uzskata, ka taukvielas ir bieds veselīgam ķermenim. Laužot šo mītu, trenere uzsver, ka “bez taukiem cilvēka organisms nespēj funkcionēt, jo tie ir šūnu membrānas, smadzeņu audu, nervu apvalka un kaulu smadzeņu sastāvā, tie apņem iekšējos orgānus, kā arī piedalās enerģijas ražošanā.” Mazāk ieteicams uzņemt piesātināto taukskābju, kas atrodamas, piemēram, sviestā un treknā cūkgaļā, bet vairāk lietot produktus, kuru sastāvā ir nepiesātinātās taukskābes. “Labo” tauku uzņemšanai trenere iesaka Omega-3 saturošus produktus, piemēram, zivju vai kaņepju eļļu, kas nodrošina skābekļa pārvadi, palielina izturību, paātrina atjaunošanās procesu un samazina iekaisuma rašanos un locītavu stīvumu.

2. mīts: Sporta uzturs domāts tikai sportistiem

“Pārsteidzoši, bet patiesībā viens no lielākajiem aktīvu cilvēku izaicinājumiem var būt pietiekama kaloriju daudzuma uzņemšana,” stāsta trenere. Ja visu dienu tiek strādāts fiziski smags darbs vai hobijs ir saistīts ar ilgstošu fizisku slodzi, cilvēks var patērēt pat līdz 5000 kcal. Lai uzņemtu tik daudz kaloriju, būtu jāapēd vairāk nekā 3 kg liellopu gaļas vai aptuveni 11 kg ābolu. “Ērtāk uzņemt nepieciešamo kaloriju un sabalansētu uzturvielu daudzumu palīdz koncentrēti proteīna kokteiļi, kas ir labs papildinājums fiziski aktīvu cilvēku ikdienas uzturam,” iesaka D.Stupele.

3. mīts: Ogļhidrātu uzņemšana padara resnu

Izplatīts mīts, ka pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, lai iegūtu sportisku figūru. “Ogļhidrāti ir svarīgs enerģijas avots ne tikai muskuļu darbam, bet arī smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai, tāpēc no tiem noteikti nevajadzētu atteikties,” saka trenere. Tiem, kas strādā sēdošu darbu un pēc tā nav fiziski aktīvi, tiešām vajadzētu rūpīgāk sekot ogļhidrātu patēriņam, bet ne pilnībā izslēgt tos no uztura. “Turklāt, jo aktīvāks cilvēks un lielāka viņa muskuļu masa, jo vairāk ogļhidrātu nepieciešams uzņemt,” stāsta D.Stupele, norādot, ka vidēji dienā ieteicams uzņemt 3-10 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas.

4. mīts: Proteīnu saturoši produkti paredzēti tikai kultūristiem

Nereti dāmas baidās, ka proteīnu kokteiļa izdzeršana vai batoniņa apēšana viņu ķermeni padarīs vīrišķīgi muskuļotu. Tāpat vīrieši mēdz uzskatīt, ka muskuļi augs paši no sevis, ja tiks lietots kāds no proteīnu saturošiem produktiem. “Pareizā laikā un daudzumā lietoti proteīni tiešām palīdz palielināt muskuļu masu, bet bez fiziskām aktivitātēm tā nepieaugs,” stāsta D.Stupele. Proteīni jeb olbaltumvielas iesaistīti jaunu audu, enzīmu, hormonu un antivielu veidošanā, kā arī tiek izmantoti enerģijas ražošanā. Tāpēc fiziski aktīviem cilvēkiem nepieciešams uzņemt papildu proteīnus – ieteicams dienas laikā papildus lietot aptuveni 0.75 g proteīna uz kilogramu ķermeņa masas. “Turklāt, ja fiziskā slodze ir ilgstoša vai plānota vairākas reizes dienā, ļoti svarīgi nodrošināt ķermeņa atjaunošanos, cik vien ātri iespējams. Tādam mērķim labi der, piemēram, Amway XS Sports Nutrition proteīna pulvera dzēriens, kurā ir sabalansētas uzturvielas, kas nepieciešamas ķermeņa atjaunošanai,” pieredzē dalās D.Stupele.

5. mīts: Treniņā svarīgi svīst, nevis uzņemt šķidrumu

“Tieši tāpēc, ka treniņā svīstam, ir jāuzņem šķidrums,” skaidro trenere. Svarīgi jau pirms fiziskām aktivitātēm dzert pietiekami daudz ūdens – tas palīdzēs izvairīties no dehidrācijas treniņa laikā, tādējādi palielinot izturību un spēku un kavējot pārkaršanu. Savukārt intensīvu fizisku aktivitāšu laikā ieteicams uzņemt 100-200 ml šķidruma ik pēc 10-15 minūtēm. 

Aktuālais jautājums

Kas, jūsuprāt, ir Valmieras sports nr.1?

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

AS “Sadales tīkls” (reģistrācijas Nr.40003857687) nodrošina elektroenerģijas savienojumu vairāk nekā 800 000 klientu pieslēgumu visā  Latvijā. Mēs ilgtermiņā rūpējamies par droša, vieda un efektīva elektrotīkla attīstību, lai nodrošinātu klientiem kvalitatīvu elektroapgādi un veicinātu sabiedrības labklājību, drošību un izaugsmi. Aicinām darbā specializētā automobiļa vadītāju   (profesijas kods –833208) Darba vieta: Valmiera Raiņa iela 12B Darbs uz noteiktu laiku, pilna slodze. Atalgojums sākot no 1410,00 EUR līdz 1580,00 EUR bruto mēnesī Mēs Tev uzticēsim veikt kravu pārvadājumus un strādāt ar specializēto tehniku elektropārvades līniju remonta darba izpildē veikt ikdienas tehnisko apkopi un piedalīties darba pienākumu veikšanai nodoto transportlīdzekļu uzturēšanas un remonta darbos Piesakies, ja Tev ir vispārējā vidējā izglītība valsts valodas zināšanas pamata līmenī (A2) pieredze tehnikas remontā B, BE, C un CE grupas un 95.koda autovadītāja apliecība TR 2 kategorijas traktortehnikas vadītāja apliecība prasme darbā ar datoru (MS Office) pieredze elektropārvades līniju trašu tīrīšanā (vēlama) B vai C elektrodrošības grupa (vēlama) Esot mūsu komandā, Tu iegūsi: uz tehnoloģijām balstītu mūsdienīgu darba vidi vienā no Latvijas vadošajiem uzņēmumiem veselības un nelaimes gadījumu apdrošināšanu apmācību darba vietā profesionālās izaugsmes iespējas profesionālus un atsaucīgus kolēģus Pieteikumus gaidīsim līdz 10.04.2024. Pieteikuma vēstuli un CV, neiekļaujot sensitīvu informāciju (piem. foto, tautību, vecumu utt.), ar norādi “Specializētā automobiļa vadītājs/-a" sūti uz e-pastu:darbs@sadalestikls.lv vai piesakies mājaslapā: www.sadalestikls.lv/lv/darba-iespejas Iesniegto informāciju uzglabāsim 4 mēnešus. Ar detalizētu informāciju par AS "Sadales tīkls" veikto personas datu apstrādi var iepazīties mājas lapas www.sadalestikls.lv sadaļā "PERSONAS DATU APSTRĀDE"- "Personas datu apstrāde pretendentu atlases procesā". Iesniegtā informācija atlases caurspīdīguma nodrošināšanas un darbinieku interešu pārstāvības mērķa sasniegšanai var tikt nodota LAB "Enerģija", www.energija.lv. Iebildumu gadījumā informē mūs, e-pasts: darbs@sadalestikls.lv Ja ir papildus jautājumi, raksti uz epastu: darbs@sadalestikls.lv Profesija: SPECIALIZĒTĀ /AUTOMOBIĻA VADĪTĀJS Darba vietas adrese: LATVIJA, Raiņa iela 12, Valmiera, Valmieras nov. Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Elektronika / Enerģētika / Elektroenerģija Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-04-10 Izglītības līmenis: Vispārējā vidējā izglītība

Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests (reģistrācijas Nr. 90009029104, nmpd.gov.lv) aicina pieteikties uz vakantajiem amatiem NEATLIEKAMĀS MEDICĪNAS (NM) ĀRSTA PALĪGS VALMIERAS BRIGĀŽU ATBALSTA CENTRĀ Valmieras, Rūjienas, Alojas neatliekamās medicīniskās palīdzības punktos (profesijas kods 3258 01) uz nenoteiktu laiku Darba laiks: pilna slodze saskaņā ar summētā darba laika grafiku Darba vieta: Rīgas iela 47A, Valmiera Valdemāra iela 26, Rūjiena Rīgas iela 10, Aloja Mēs Tev uzticēsim nodrošināt savlaicīgu un kvalitatīvu neatliekamās medicīniskās palīdzības sniegšanu pacientiem Tu esi kā radīts darbam NMPD, ja Tev ir neatliekamās medicīnas ārsta palīga pirmā līmeņa profesionālā augstākā medicīniskā izglītība; sertifikāts neatliekamās medicīnas ārsta palīga specialitātē; zināšanas neatliekamās medicīniskās palīdzības nodrošināšanā un tai nepieciešamo resursu pārvaldīšanā; labas komunikācijas prasmes un spēja strādāt komandā; prasmes patstāvīgi plānot un organizēt savu darbu; spēja pieņemt lēmumus un rīkoties atbilstoši situācijai; valsts valodas prasme C1 līmenī; prasme lietot sakaru ierīces un informāciju tehnoloģijas. Ko Tu iegūsi, ja pievienosies mums izaicinājumu pilnu darbu; atbalstu no pieredzējušiem kolēģiem darbu uzsākot; darba samaksu mēnesī par pilnu slodzi ar piemaksām par darbu paaugstināta riska apstākļos un darbu naktī līdz 2341.00 EUR (pirms nodokļu nomaksas); piemaksu par darba stāžu (ja darba stāžs lielāks par 1 gadu); iespēju plānot savu darba grafiku; atbalstu Tavai izaugsmei un profesionālajai attīstībai (mācības, kursi u.c.); valsts apmaksātu veselības aprūpi – Tev nebūs jāmaksā pacienta iemaksas un līdzmaksājumi; papildus bonusus - papildatvaļinājumu līdz 8 dienām, redzes korekcijas līdzekļu iegādes izdevumu daļēju kompensāciju u.c.; iespēju doties izdienas pensijā. Lai pieteiktos konkursam, dzīves gājumu CV (Curriculum Vitae) līdz 2024.gada 21.aprīlim sūtīt elektroniski uz e-pastu: konkursam@nmpd.gov.lv ar norādi “Ārsta palīgs Valmieras BAC” vai iesniegt personīgi Rīgas ielā 47A, Valmierā. Sīkāka informācija pa tālruni: 67337201 vai 67337203 Sazināsimies ar pretendentiem, kuri būs tikuši līdz otrajai pretendentu atlases kārtai. Pamatojoties uz Vispārīgo datu aizsardzības regulu, informējam, ka pieteikuma dokumentos norādītie personas dati tiks apstrādāti, lai nodrošinātu šī atlases konkursa norisi atbilstoši normatīvajiem aktiem nodarbinātības jomā. Datu pārzinis ir Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests, adrese: Laktas iela 8, Rīga, LV-1013; tālr. Nr. 67337000; e-pasts: nmpd@nmpd.gov.lv. Vairāk informācijas skatīt: https://www.nmpd.gov.lv/lv/privatuma-politika#personala-atlase Profesija: ĀRSTA PALĪGS/ FELDŠERIS Darba vietas adrese: LATVIJA, Rīgas iela 47, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Ierēdņa amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Ierēdņa amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-04-21 Izglītības līmenis: 1.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

Mūsu partneri